Việc chăm sóc cho phụ nữ sau sinh thường là các mẹ đảm nhiệm. Tuy nhiên, các mẹ lại có chế độ kiêng cữ quá khắt khe mà dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh lại vô cùng quan trọng. Vì thế, phụ nữ sau sinh nắm được một chế độ dinh dưỡng khoa học để giải thích với các mẹ sẽ giúp sản phụ có một sức khỏe tốt, một nguồn sữa dồi dào cho con!

Dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh cần những gì?

Phụ nữ sau khi sinh cần có đầy đủ các dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình và lượng sữa dồi dào, chất lượng cho con. Bởi vì trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con.

Vậy dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh cần có những gì? Các nhóm dưỡng chất nào là quan trọng và quan trọng ra sao? Sau đây là 4 nhóm chất không thể thiếu mà các mẹ nhất định không được bỏ qua:

1. Chất đạm (protein)

Một trong những nhu cầu quan trọng nhất của chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh đó là chất đạm hay còn gọi là protein. Trong 6 tháng đầu sau sinh, khi đang cho con bú, mẹ cần nạp 79g/ngày. Sau 6 tháng thì có thể giảm xuống là 73g/ngày.

Cơ thể chúng ta có thể thu nạp 2 loại protein từ động vật và thực vật. Trong đó protein động vật nên đạt trên 30% tổng lượng protein mỗi ngày. Chúng có nhiều trong: thịt, trứng, cá, sữa,…

2. Chất xơ

Khi nói về dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh không thể bỏ qua nhóm chất xơ, nó tồn tại nhiều ở các loại rau, củ, quả. Chất xơ có trong các loại rau xanh và các loại quả màu đỏ không chỉ giúp cơ thể mẹ no lâu để giảm tình trạng tăng cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, tránh táo bón.

3. Chất béo

Chất béo hay còn gọi là Lipid, nó cần được chiếm 20 – 30% khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ. Tuy nhiên, các mẹ nên sử dụng các loại chất béo có nhiều axit béo không no có nhiều ở một số loại dầu thực vật, dấu cá, một số loại cá mỡ,… Khi cơ thể mẹ nạp đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể, được chuyển hóa vào sữa sẽ rất tốt cho trí não và thị lực của bé.

4. Vitamin và chất khoáng

Vitamin rất cần thiết đối với sức khỏe con người, đối với các mẹ sau khi sinh lại càng trở nên quan trọng. Đặc biệt là các loại vitamin B1, A và D…. Các loại vitamin này ảnh hưởng trực tiếp đến các vi chất có trong sữa mẹ cho con bú. Đặc biệt, ngay sau khi sinh, bác sĩ thường khuyên các sản phụ uống bổ sung vitamin A (viên 200.000 đơn vị) để cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết trong sữa cho con.

Đó là 4 nhóm chất rất quan trọng trọng dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh. Ngoài ra, mẹ cũng nên chú ý uống đầy đủ nước mỗi ngày (khuyến khích uống càng nhiều nước càng tốt). Trong thời gian cho con bú, đặc biệt 6 tháng đầu mẹ nên ăn uống đầy đủ đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể để nuôi con.

Các thực phẩm đảm bảo chất dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh

Với các nhóm chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh như trên thì các món ăn nào là tốt nhất? Thực sự phụ nữ sau khi sinh không cần kiêng cữ quá nhiều thứ nên cái gì cũng có thể ăn, nhưng mỗi thứ chỉ nên ăn một chút để có thể bổ sung các loại chất khác.

Trước khi đi vào các món ăn thì nên cần đảm bảo dung nạp đủ cả tinh bột, các chất bột đường như cơm, cháo, mì sợi, phở,…

Một số thực phẩm có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh đó là:

• Các loại thịt động vật như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt chim bồ câu,…. mẹ đều có thể ăn. Ví dụ như các món ăn tốt cho mẹ, lợi sữa cho con là: Cháo móng giò, cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ xanh nấu thịt gà, thịt bò xào, thịt lợn rang,…
• Mẹ có thể bổ sung các loại sữa khi uống nóng như: sữa đặc, sữa tươi tiệt trùng, sữa bầu,…
• Các loại rau có thể ăn: rau ngót, rau dền, rau đay,…
• Các loại củ có màu đỏ, vàng: cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ,…
• Hải sản mẹ cũng có thể ăn như: tôm, cua, cá, mực,..

MẸ CÓ BIẾT:

Không phải cơ thể của mẹ nào cũng có chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng tốt vì thế, có người ăn mãi không lên cân, có người ăn ít cũng thừa cân. Đó một phần là do sự hấp thụ và chuyển hóa. Để việc chuyển hóa chất dinh dưỡng trở nên thuận lợi và chất lượng, mẹ cần phải bổ sung sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio bởi:

• Mabio giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ vào sữa linh hoạt, nhanh chóng giúp chất lượng sữa của mẹ sánh, đặc hơn.
• Ngoài ra, với cơ chế làm lưu thông tuyến sữa, giúp sữa về nhiều hơn, điều trị ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa của nhiều mẹ sau sinh.
• Bên cạnh đó, với các thảo dược quý hiếm trong tự nhiên như cao ích mẫu, cao tàu bay, cao chè vằng lợi sữa,.. đều giúp mẹ ăn ngon, ngủ tốt và vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Đây là sản phẩm có 100% thành phần tự nhiên, có nguồn gốc rõ ràng, đã được Cục An toàn thực phẩm chứng nhận số 22862/2017/ATTP-XNCB.

Trong 6 tháng đầu, lượng kháng thể mà con có được chủ yếu qua việc bú sữa mẹ. Vì thế, việc cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh là rất quan trọng. Hãy đảm bảo một chế độ ăn hợp lý, khoa học để con được chăm sóc và phát triển khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Mabio.vn