Để giảm mỡ bụng sau sinh, người mẹ có thể dùng rất nhiều cách, trong đó đa số đều áp dụng phương pháp tại nhà vì sự đơn giản và tiết kiệm. Tuy vậy, giảm mỡ bụng không chỉ đơn giản là ai mách gì làm đó, mà mẹ phải tìm hiểu thật kỹ lưỡng để chọn được phương pháp hiệu quả và an toàn nhất.
Sau sinh bao lâu thì mẹ bắt đầu giảm mỡ bụng?
Ngay khi mới sinh con, mỡ bụng của người mẹ còn mềm, lỏng lẻo, nếu thực hiện giảm mỡ bụng ngay trong thời gian này sẽ rất tốt. Càng để lâu thì các mô mỡ càng ổn định, rắn chắc lại với nhau khiến cho việc loại bỏ chúng trở nên khó khăn hơn.
Tuy nhiên, lúc này sức khỏe của người mẹ còn yếu, tùy tiện giảm mỡ có thể khiến họ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe và mắc phải những bệnh hậu sản kéo dài suốt đời.
Trên thực tế, sau 3 ngày sinh con là người mẹ đã có thể bắt đầu công cuộc giảm mỡ bụng sau sinh, nhưng cần cân nhắc thật kỹ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.
Cách giảm mỡ bụng với mẹ vừa sinh con xong
Lúc này, các việc giảm mỡ bụng cần được thực hiện một cách dè dặt. Người mẹ không nên quá kỳ vọng vào tác dụng nhanh chóng của phương pháp.
1. Cho con bú
Có thể mẹ không biết, cho con bú là cách đơn giản nhất giúp mẹ giảm cân, trong đó có giảm mỡ bụng. Nguyên nhân bởi vì người mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng để tiết sữa, chúng sẽ giúp mẹ tiêu hao các chất hấp thu vào cơ thể. Do đó, hãy cho bé bú mẹ cả ngày lẫn đêm theo nhu cầu của con.
Trong thời gian này, việc đảm bảo có đủ sữa cho con bú rất quan trọng, người mẹ cần ăn uống đủ chất, nhưng đừng quá lạm dụng các món lợi sữa mà điển hình nhất là móng giò, chúng sẽ khiến mẹ tăng mỡ bụng mất kiểm soát.
2. Uống nhiều nước
Mặc dù đã ăn đủ bữa và đủ chất nhưng người mẹ vừa sinh em bé xong vẫn thường hay đói bụng và thèm ăn vặt. Uống một ly nước trong những tình huống như thế này sẽ giúp mẹ không thu nạp vào cơ thể những món ăn vặt không cần thiết, nhất là bánh kẹo ngọt.
Ngoài ra, nước cũng là thành phần chính của sữa, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ đảm bảo rằng mẹ có đủ sữa cho con bú, đồng thời giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.
3. Tắm bằng rượu gừng
Người mẹ cần kiêng tắm khoảng 3 ngày nhưng vẫn phải vệ sinh sạch sẽ. Lúc này, mẹ có thể tẩm một chút rượu gừng vào khăn xô để lau người, chúng sẽ giúp giữ ấm cơ thể.
Sau sinh 3 ngày, người mẹ đã có thể tắm rửa chứ không cần kiêng đến 1 tháng như trước đây. Mẹ có thể sử dụng vài thìa rượu gừng pha với nước ấm để tắm, sau khi tắm làm khô người bằng khăn sạch. Mặc dù hiệu quả giảm bụng sau sinh của phương pháp tắm bằng rượu gừng không quá cao, nhưng chúng lại đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ trong thời gian nhạy cảm này.
Xem thêm: Cách ngâm rượu gừng cho bà đẻ thon gọn sau sinh
4. Uống nước chè vằng
Chè vằng có rất nhiều tác dụng, trong đó có lợi sữa, giảm cân, giảm mỡ bụng và giúp hồi phục vùng kín nhanh chóng. Chọn cách uống chè vằng lợi sữa giảm cân là phương pháp rất phổ biến trong cộng đồng mẹ bỉm sữa Việt Nam.
Tuy nhiên, lạm dụng quá nhiều chè vằng trong thời gian này có thể làm mẹ bị mất sữa. Để tránh trường hợp này, mẹ có thể dùng sản phẩm viên lợi sữa có chứa chè vằng thay vì dùng chè vằng đơn thuần, trong đó viên uống Mabio với hơn 40% cao chè vằng trong thành phần là một ví dụ điển hình.
5. Vận động nhẹ nhàng
Nghỉ ngơi quá mức khi vừa mới sinh con là điều không cần thiết, đặc biệt với mẹ sinh mổ cần cố gắng đi lại nhẹ nhàng càng sớm càng tốt để có thể xì hơi và tránh nguy cơ dính ruột – ngay cả khi sự vận động này làm mẹ cảm thấy đau đớn.
Với mẹ sinh thường thì dễ dàng hơn, họ có thể di chuyển, đi lại hoặc làm những công việc đơn giản như pha sữa, thay tã cho con. Chúng sẽ hỗ trợ một phần nhỏ vào việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Cách giảm mỡ bụng với mẹ sinh con trên 2 tháng
Sau khi sinh con được 2 tháng, cơ thể người mẹ đã dần ổn định, việc giảm mỡ cũng không còn phải dè dặt như trước. Nhưng thời gian này mẹ vẫn cho con bú, cần phải tránh những cách làm giảm sữa hoặc mất sữa.
1. Nịt bụng
Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định lại cơ bụng và giảm sự sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm vì có thể gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện phương pháp này.
Người mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần nịt vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Những lúc vừa ăn xong hay đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cơ thể có thời gian thư giãn.
2. Mát xa bụng bằng rượu gừng
So với việc tắm bằng rượu gừng thì dùng loại rượu này mát xa trực tiếp vào vùng bụng sẽ giúp cho việc giảm bụng sau sinh hiệu quả hơn rất nhiều. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần vệ sinh cơ thể sạch sẽ, cho một vài giọt dầu gừng vào bàn tay và mát xa vùng bụng trong vòng 5 phút, sức nóng của rượu gừng sẽ nhanh chóng làm mỡ bị đánh tan.
Ngoài 2 phương pháp này, mẹ vẫn có thể tiếp tục sử dụng các cách giảm mỡ trước đó như uống chè vằng, uống nhiều nước và cho con bú.
Cách giảm mỡ bụng với mẹ đã ngừng cho con bú
Khi đã ngừng cho con bú, công cuộc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ đơn giản hơn rất nhiều, người mẹ có thể tự do sử dụng các biện pháp thông thường mà không lo ảnh hưởng đến sữa hay sức khỏe của cả hai mẹ con.
1. Tập thể dục
Mẹ chọn cho mình một hoạt động phù hợp, có thể là bơi lội, yoga, aerobic, đi bộ tùy thuộc vào sở thích và khả năng của mẹ.
Mặc dù lúc này cơ thể đã dần trở về trạng thái bình thường, nhưng người mẹ vẫn cần cẩn thận khi tập luyện, đặc biệt là những người cho con cai sữa sớm. Nếu thấy những dấu hiệu bất thường như xuất huyết, mệt mỏi… mẹ cần ngưng tập và đi khám bác sĩ nếu hiện tượng này kéo dài.
2. Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh
Mỗi người sẽ có một thực đơn giảm mỡ bụng khác nhau, nhưng công thức chung đều là ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước. Nên hạn chế những thực phẩm có đường, dầu mỡ nhưng tuyệt đối không được nhịn đói.
Giảm mỡ bụng sau sinh cần mất nhiều thời gian, đòi hỏi người mẹ phải kiên nhẫn và khoa học. Khi thực hiện, cũng nên phối hợp các biện pháp, đặc biệt là giữa ăn uống và tập luyện để rút ngắn thời gian và đảm bảo an toàn về sức khỏe.
Nguồn: Mabio.vn
