Ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không lo tăng cân?

Biết ăn gì cho nhiều sữa mà không béo đây các mẹ ơi???

Đã không có sữa cho con bú, mẹ lại còn tăng cân vùn vụt, bản thân mình đau lòng chưa đủ đâu, người ta còn ác miệng bảo “mẹ ăn hết phần con” nữa cơ. Mẹ nào có bí quyết chỉ em với, chứ em đến stress mất thôi! – Tâm sự của mẹ Nguyễn Hồng Nhạn, Hải Phòng.

Mabio biết rằng đây cũng là nỗi niềm của rất nhiều mẹ, nhất là mẹ sinh sinh mổ và sinh con lần đầu. Thay vì bận tâm những lời “ác miệng” người ta nói, mẹ hãy đọc ngay bài viết này để tìm được cách giải quyết nhé.

Ăn gì nhiều sữa mà không tăng cân ư? Dễ ợt ấy mà!

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến sữa mẹ?

Sự sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hormone chính là estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin. Trong đó, estrogen và progesterone tăng cao trong quá trình mang thai giúp bầu vú phát triển, đó là lý do tại sao khi mang bầu, mẹ thấy ngực của mình to hơn và đầu ti sậm màu hơn đó. Sau khi sinh, 2 hormone này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải, đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa.

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Quá trình sản xuất sữa mẹ

Hormone prolactin ảnh hưởng trực tiếp đến sự sản xuất sữa mẹ sau sinh, cụ thể là nó tác động đến các tế bào của tuyến sữa làm nhiệm vụ sản xuất sữa. Sau đó, sữa mẹ được xuất ra ngoài do sự co bóp tác động bởi oxytocin. Cả 2 hormone này đều được kích thích bởi sự ngậm bắt và mút núm vú của em bé.

Vì vậy, nhiều người cho rằng chỉ cần cho con bú thật nhiều là mẹ sẽ có nhiều sữa, hơn nữa, đây lại còn là một cách vừa nhiều sữa lại không lo tăng cân. Nhưng mọi thứ lại không dễ dàng như vậy.

Tại sao ư? Con người chúng ta cần năng lượng cho hoạt động sống, và quá trình sản xuất sữa cũng vậy. Những năng lượng này lấy từ đâu? Hít thở cần thiết nhưng không đủ; cho con bú không ra năng lượng, ngược lại nó còn tiêu hao đi rất nhiều; nằm nghỉ ngơi cũng không ra năng lượng được; mà điều người mẹ cần làm lúc này là bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài.

Sữa mẹ là một dung dịch đồng thời là một huyền dịch phức tạp, được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả các thành phần phức tạp này được lấy từ thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vì vậy, không khó để hiểu rằng trong thời gian cho con bú, mẹ cần ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa luôn dồi dào.

Khi không được nạp đầy đủ dinh dưỡng, sữa mẹ sẽ giảm đi cả về số lượng và chất lượng. Không có bà mẹ nào nhịn ăn mà lại có nhiều sữa.

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Muốn có nhiều sữa, mẹ bắt buộc phải ăn uống đủ dinh dưỡng

Ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không lo béo?

Vẫn biết phải ăn thì mới có sữa, nhưng ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân, không béo lại luôn là vấn đề khiến người ta trăn trở.

Ám ảnh kinh hoàng nhất của em là mấy món móng giò, toàn mỡ là mỡ, ngán tận cổ. Thấy các cụ chỉ dạy là ăn móng giò mới nhiều sữa nên em bấm bụng cố gắng ăn. Nhưng em thề là sữa không thấy đâu hết, mà chỉ có cân nặng của em tăng lên ngùn ngụt thôi. Khéo em không dám đẻ nữa mất! – mẹ Nhạn tâm sự.

Danh sách 10 thực phẩm nhiều sữa mà không lo tăng cân dưới đây sẽ giúp mẹ thoát khỏi nỗi trăn trở này chỉ trong tích tắc!

1. Nước: Nhiều sữa, và không bao giờ tăng cân

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có nhiều sữa cho con bú

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, nếu mẹ muốn ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước ấm mỗi ngày và uống nhiều hơn nếu có thể. Đương nhiên, chúng sẽ không bao giờ khiến mẹ tăng cân rồi.

2. Rau ngót: Nhiều sắt, nhiều sữa, không béo

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Rau ngót giàu sắt, giúp mẹ nhiều sữa mà không béo

Bên cạnh móng giò thì rau ngót cũng được xếp vào nhóm những đồ ăn nhiều sữa nhất mà mẹ không thể bỏ qua. Thế nhưng trái ngược với móng giò béo ngậy, rau ngót lại chứa rất nhiều sắt, vitamin cần thiết và hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ tăng lượng sữa vốn có nhưng không tăng cân.

3. Rau lang: Nhuận tràng, nhiều sữa, không lo tăng cân

Rau lang là thực phẩm nhiều sữa mà không béo cho mẹ

Rau lang chứa nhiều nước, đạm, tinh bột, chất xơ và một lượng nhỏ photpho, sắt, canxi cùng các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự tiết sữa. Đồng thời đây cũng là một giải pháp cải thiện hệ tiêu hóa hoàn hảo cho mẹ và con trong những ngày tháng mới sinh. Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau lang vì chúng có thể khiến mẹ bị đi ngoài.

4. Quả sung: Thực phẩm nhiều sữa mà không tăng cân điển hình

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Quả sung có lợi cho sữa mẹ

Quả sung cũng nằm trong danh sách những thức ăn nhiều sữa mà không béo dành cho mẹ, bởi nó chứa rất nhiều vitamin, pectin, axit béo omega-3 và omega-6, canxi cùng một số loại men. Mẹ hãy chịu khó dùng sung kho thịt hoặc nấu canh một vài bữa trong tuần để cải thiện lượng sữa nhé.

5. Sữa: Nhiều dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Mẹ hãy chịu khó uống sữa để có nhiều sữa hơn cho con

Uống một cốc sữa tươi ấm, sữa bầu, sữa đặc pha loãng hoặc sữa chua trước khi cho con bú 20 phút là cách rất tốt để giúp sữa xuống nhanh, đều và đặc hơn. Đừng lo chúng sẽ làm mẹ tăng cân, vì hầu hết dinh dưỡng trong sữa đã được chuyển vào sữa mẹ rồi.

BẠN LO LẮNG VÌ KHÔNG ĐỦ SỮA CHO CON BÚ? HỎI NGAY CHUYÊN GIA


6. Vừng đen: Nhiều sữa, đẹp dáng, đẹp da, đẹp tóc

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Vừng đen vừa giúp nhiều sữa, vừa đẹp da, đẹp tóc

Vừng đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, magie đồng, sắt, mangan… cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, vừng đen còn có vai trò đáng kể trong việc làm đẹp dáng và làm giảm rụng tóc sau sinh. Thỉnh thoảng ăn một cháo vừng đen hoặc uống bột vừng đen mỗi sáng sẽ là cách hoàn hảo để mẹ có nhiều sữa mà không béo đó.

7. Đu đủ chín: Thực phẩm vàng giúp mẹ nhiều sữa

Muốn ăn gì nhiều sữa mà không béo, hãy ăn đu đủ chín

Đu đủ chín chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin A rất tốt cho mắt của em bé, vitamin C tốt cho da, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng nhiều dưỡng chất khác. Một tuần ăn vài miếng đu đủ chín sẽ làm tăng cả số lượng và chất lượng sữa mẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

8. Đậu nành: Tốt cho tuyến vú, không tác động đến cân nặng

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Đậu nành rất tốt cho tuyến vú

Trong hạt đậu nành có một chất hoạt động tương tự như estrogen. Khi ăn đậu nành, hormone estrogen sẽ không tăng cao quá mức, nhưng đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích người mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

9. Thịt nạc: Bổ sung protein giúp mẹ nhiều sữa mà không tăng cân

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Thịt nạc cung cấp protein giúp mẹ nhiều sữa nhưng không gây béo

Nếu như thịt mỡ khiến mẹ không thể kiểm soát được cân nặng thì thịt nạc lại là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân. Tất cả các loại thịt nạc bao gồm thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt vịt… mẹ đều có thể sử dụng để cải thiện bữa ăn của mình.

10. Hải sản: Giàu đạm, canxi giúp mẹ nhiều sữa, sữa giàu dinh dưỡng

ăn gì cho nhiều sữa mà không béo
Hải sản cũng là thực phẩm nhiều sữa mà không béo

Hải sản tính lạnh, nếu ăn nhiều có thể khiến cả hai mẹ con bị lạnh bụng và đi ngoài, nhưng nếu chỉ ăn 1 – 3 bữa/tuần sẽ rất tốt bởi chúng giàu canxi, hỗ trợ em bé phát triển hệ xương khớp toàn diện. Đặc biệt các loại như cá mòi, cá thu, cá trích, cá mỡ rất giàu DHA, tốt cho mắt và hệ thần kinh của trẻ.

Nếu mẹ còn thắc mắc ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì trên đây chính là 10 đáp án chính xác nhất. Tùy vào sở thích của bản thân, mẹ hãy sử dụng chúng để chế biến thành những món ăn hấp dẫn cho mình nhé!

Nguồn: Mabio.vn

 

Mẹ có muốn được GỌI LẠI TƯ VẤN để bé bú hoàn toàn sữa mẹ?

LỜI KHUYÊN CHO MẸ:

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ cần cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ.

Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết cho mẹ để hồi phục sức khỏe cũng như lợi sữa sau sinh. Tuy nhiên không phải khi nào mẹ cũng “chỉ cần ăn là sữa sẽ về“. Nếu mẹ gặp một trong các trường hợp sau thì có ăn bao nhiêu cũng sẽ không cải thiện được số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.

💮 Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: Thường thấy ở khá nhiều bà mẹ, dù ăn uống khoa học, đủ chất, ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu.

💮 Mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhưng không thể chuyển hóa vào sữa: Trong trường hợp này, mẹ ăn bao nhiêu, hấp thụ vào cơ thể bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập mạp nhưng tuyệt nhiên vẫn không vắt ra được 1 giọt sữa.

Mẹ CẦN hiểu rõ bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Đó chính là sự giảm sút của hoocmon Prolactin (giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ) trong cơ thể. Và những tác nhân thuận lợi khiến hàm lượng hoocmon này suy giảm đó là dinh dưỡng – nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, không ăn được,… Ngay cả việc không thể cho bé bú thường xuyên cũng khiến lượng hoocmon này ngày càng giảm xuống. Vậy, mẹ phải làm sao để giải quyết vấn đề này?

VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO LÀ GIẢI PHÁP HOÀN HẢO CHO MẸ. 

Cơ chế 4 tác động có trong Mabio giúp mẹ tăng số lượng, chất lượng sữa mẹ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và thon gọn vóc dáng sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 22862/2017/ATTP-XNCB).

💮 Cơ chế 1: Tăng số lượng sữa

Mabio kích thích cơ thể tiết hoocmon Prolactin giúp sữa mẹ tràn trề, sữa đặc và thơm mát. Lượng sữa về nhiều giúp thông tuyến sữa, hỗ trợ điều trị mất sữa ở mẹ sau sinh.

✅ Sau 5 – 7 ngày: ngực căng tức nhiều hơn, cảm giác sữa về, số lượng sữa tiết ra bắt đầu nhiều hơn hoặc sữa đặc (hoặc đục) sánh hơn.

✅ Sau 10 – 15 ngày: Lượng sữa về nhiều, thơm.

✅ Sau 30 ngày: Sữa về nhanh, về đều, mỗi cữ bé bú no nê, lượng sữa ổn định.

💮 Cơ chế 2: Tăng chất lượng sữa mẹ: Cơ thể mẹ sẽ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng vào sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ. Sữa mẹ sẽ sánh đặc, thơm hơn và mát hơn. Mẹ có thể chủ động bổ sung các vitamin (C, D,…) cho con qua dinh dưỡng hàng ngày giúp bé hấp thu, phát triển tốt hơn.

💮 Cơ chế 3: Rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh, hạn chế các bệnh hậu sản: Cao biển súc, cao tàu bay, cao ích mẫu giúp điều hòa khí huyết, đẩy hết sản dịch ra ngoài và hạn chế tối đa viêm nhiễm sau sinh.

Cao hương phụ giúp mẹ ăn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress trong những ngày đầu nuôi con (lo lắng, stress trong việc nuôi nấng, chăm bẵm bé).

💮 Cơ chế 4: Thon gọn vóc dáng sau sinh: Thành phần cao chè vằng với hàm lượng thích hợp không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

 

Mabio - Lợi Sữa, Dáng Thon - Hết lo Mất Sữa, Ít Sữa, Tắc Sữa

Mabio - Lợi Sữa, Dáng Thon - Hết lo Mất Sữa, Ít Sữa, Tắc Sữa Giá bán lẻ tham khảo: 345.000VNĐ Tìm hiểu thêm

Lý do bạn nên chọn Lợi Sữa Mabio

  • 1. Kết hợp 2 cơ chế đặc biệt giúp tăng SỐ LƯỢNG và CHẤT LƯỢNG sữa mẹ.
  • 2. Từ 100% thảo dược Việt Nam, an toàn, lành tính, phù hợp với cơ địa người Việt.
  • 3. Kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP.
  • 4. Sản xuất bởi công nghệ hiện đại, quy trình chặt chẽ của USAPHA nhà máy đạt chuẩn GMP.
  • 5. Hơn 40,000+ mẹ đã dùng để nhiều sữa, sữa thơm, mát, đặc hơn sau khi uống từ 4-6 ngày.
  • *Tác dụng cuả sản phẩm có thể đến sớm hay muộn tùy thuộc vào cơ địa từng người*
  • 6. Mabio còn giúp phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh, lấy lại da dẻ, vóc dáng thon gọn.
  • Hoặc để lại SỐ ĐIỆN THOẠI, chúng tôi gọi lại tư vấn riêng cho bạn