Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của phụ nữ sau sinh bởi nó cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và bầu sữa. Nhưng bạn đang trải qua những ngày đầu tiên làm mẹ và không biết sau sinh nên ăn quả gì, trái cây gì để nhiều sữa? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Mabio nhé!
Phụ nữ sau sinh: Không phải trái cây nào cũng tốt
Đối với một người bình thường, họ có thể ăn bất cứ loại trái cây nào bởi vì hầu hết chúng đều được đánh giá là cung cấp nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu như bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn sẽ phải cẩn trọng hơn.
Vì sao ư? Bởi vì tất cả những thức ăn bạn nạp vào cơ thể đều sẽ đi qua sữa mẹ. Nếu như hệ tiêu hóa của mẹ đã đủ vững chãi để giải quyết các loại trái cây một cách ngon lành thì ngược lại, hệ tiêu hóa yếu ớt của con sẽ rất dễ gặp vấn đề nếu như có rắc rối xảy ra. Vì vậy khi ăn uống, phụ nữ sau sinh luôn luôn phải cân nhắc xem loại hoa quả, trái cây đó có làm ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của em bé hay không.
10 loại hoa quả lợi sữa sau sinh mẹ nên biết
Có thể nói đất nước Việt Nam chúng ta là một vựa hoa quả khổng lồ với hàng trăm loại trái cây trải dài từ Bắc vào Nam. Vì vậy, câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì không quá khó để trả lời.
Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây nhiều sữa nhất với một số thông tin dinh dưỡng cơ bản mà mẹ sau sinh có thể tham khảo nhé!
Phụ nữ sau sinh nên ăn bao nhiêu trái cây là đủ?
Qua bảng trên chúng ta có thể thấy hoa quả được chia thành 3 nhóm chính là nhóm tính hàn, nhóm tính nhiệt và nhóm tính ôn. Trong đó hoa quả tính ôn chỉ chiếm phần thiểu số.
Phụ nữ sau sinh nếu ăn nhiều hoa quả tính hàn sẽ rất dễ bị lạnh bụng và dễ bị tiêu chảy. Ngược lại ăn nhiều hoa quả tính nhiệt lại làm cả hai mẹ con nổi mụn, khó tiêu.
Bởi vậy mới nói, trái cây lợi sữa và nhiều tác dụng tuyệt vời là thế, nhưng không phải ăn bao nhiêu cũng được.
Theo các nghiên cứu khoa học, một người mẹ chỉ nên ăn từ 200 – 250g quả chín mỗi ngày, chia làm nhiều lần. Nên ăn nhiều loại hoa quả trong thực đơn, một số trái cây dù đặc biệt nhiều sữa đến đâu cũng không được ăn quá nhiều.
Thời điểm ăn trái cây lợi sữa với bà mẹ sau sinh là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, nhưng tuyệt đối không được ăn lúc bụng trống rỗng vì axit có trong hoa quả sẽ làm hại dạ dày.
MẸ LƯU Ý:
Trái cây rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh, nhưng người mẹ không thể ăn hoa quả đơn thuần mà bắt buộc phải bổ sung thêm các dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm khác.
Nếu mẹ đã ăn đủ chất nhưng vẫn không có nhiều sữa cho con bú thì nguyên nhân rất có thể do cơ chế hấp thu, chuyển hóa của mẹ chưa đủ tốt – thứ mà mẹ không thể nhìn thấy bằng mắt thường và cũng không thể thay đổi bằng chế độ ăn uống hay tập luyện.
Để khắc phục tình trạng này, VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO chính là giải pháp hoàn hảo cho mẹ.
Cơ chế 4 tác động có trong Mabio giúp mẹ tăng số lượng, chất lượng sữa mẹ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và thon gọn vóc dáng sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 5553/2020/ĐKSP).
💮 Cơ chế 1: Tăng số lượng sữa
Mabio kích thích cơ thể tiết hoocmon Prolactin giúp sữa mẹ tràn trề, sữa đặc và thơm mát. Lượng sữa về nhiều giúp thông tuyến sữa, hỗ trợ điều trị mất sữa ở mẹ sau sinh.
✅ Sau 5 – 7 ngày: ngực căng tức nhiều hơn, cảm giác sữa về, số lượng sữa tiết ra bắt đầu nhiều hơn hoặc sữa đặc (hoặc đục) sánh hơn.
✅ Sau 10 – 15 ngày: Lượng sữa về nhiều, thơm.
✅ Sau 30 ngày: Sữa về nhanh, về đều, mỗi cữ bé bú no nê, lượng sữa ổn định.
💮 Cơ chế 2: Tăng chất lượng sữa mẹ: Cơ thể mẹ sẽ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng vào sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ. Sữa mẹ sẽ sánh đặc, thơm hơn và mát hơn. Mẹ có thể chủ động bổ sung các vitamin (C, D,…) cho con qua dinh dưỡng hàng ngày giúp bé hấp thu, phát triển tốt hơn.
💮 Cơ chế 3: Rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh, hạn chế các bệnh hậu sản: Cao biển súc, cao tàu bay, cao ích mẫu giúp điều hòa khí huyết, đẩy hết sản dịch ra ngoài và hạn chế tối đa viêm nhiễm sau sinh.
Cao hương phụ giúp mẹ ăn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress trong những ngày đầu nuôi con (lo lắng, stress trong việc nuôi nấng, chăm bẵm bé).
💮 Cơ chế 4: Thon gọn vóc dáng sau sinh: Thành phần cao chè vằng với hàm lượng thích hợp không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
Nguồn: Mabio.com
1 Bình luận