Sau sinh nên ăn uống như thế nào cho đúng, khoa học để sức khỏe mẹ nhanh phục hồi mà lại nhiều sữa cho con bú. Đây là vấn đề được tất cả các mẹ trước và sau khi sinh đều quan tâm. Cùng Mabio đi tìm câu trả lời!
Sau sinh bao lâu ăn uống bình thường?
Một câu hỏi cũng được khá nhiều người quan tâm chính là sau sinh ăn kiêng bao lâu. Ăn kiêng giúp mẹ có thể phục hồi được sức khỏe sau sinh, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ cần phải có thời gian để các vết thương được mau lành. Không chỉ vậy, ăn kiêng với những món ăn giàu dinh dưỡng còn giúp cho việc tiết sữa được đảm bảo. 6 tháng đầu đời, trẻ không cần bất cứ loại thực phẩm nào khác ngoài sữa mẹ, chính vì thế, chế độ dinh dưỡng của mẹ có thể nuôi cả hai mẹ con.
Sau sinh kiêng ăn uống bao lâu thì mẹ cần phải hiểu rằng, chế độ ăn kiêng này cần phải thực hiện ngay sau khi vừa sinh và đồng thời cũng đảm bảo tốt cho vết thương.
Ăn kiêng ngay sau khi sinh
Sau khi sinh, cơ thể mẹ phải chịu nhiều tàn phá. Mẹ vừa đau đớn (đặc biệt với các mẹ sinh mổ), vừa ra nhiều sản dịch và đôi khi phải chịu những cơn đau dạ con.
Nếu một chế độ dinh dưỡng không hợp lý chắc chắn khiến cho mẹ rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng nhưng ăn quá nhiều lại gây nên táo bón. Những cơn đau do táo bón thì thật sự khủng khiếp. >> Nếu mẹ bị táo bón: ĐỌC NGAY!
Lời khuyên được đưa ra là khoảng 3 ngày đầu sau sinh mẹ nên ăn những loại thức ăn mềm như cháo, súp, nước ép…, không nên ăn thực phẩm cứng hay nhiều dầu mỡ.
Ăn kiêng tốt cho vết thương
Mẹ sinh thường sẽ phải khâu một chút tại tầng sinh môn và mẹ sinh mổ sẽ để lại một vết rạch dài ở bụng. Với mẹ sinh thường, sau khoảng 2 tuần thì vết rạch bắt đầu liền sẹo và với mẹ sinh mổ thì cần tới 3 tháng để vết thương được ổn định.
Trong giai đoạn này, vấn đề ăn kiêng cũng được quan tâm rất lớn. Nếu mẹ ăn kiêng không tốt có thể gây nên tình trạng sẹo lồi, đôi khi gây nhiễm trùng khiến mẹ chịu nhiều đau đớn.
Mẹ nên kiêng một số loại thực phẩm như rau muống có thể gây lồi, trứng… Tùy theo cơ địa mỗi mẹ mà thời gian kiêng khem có thể khác nhau.
Sau sinh nên ăn uống như thế nào cho dinh dưỡng? Nên ăn gì – kiêng gì?
Sau sinh, phụ nữ cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể nhanh chóng phục hồi cũng như đảm bảo nguồn sữa cho bé bú. Trung bình, một ngày mẹ sau sinh cần nạp khoảng 2.800 kcal/ngày. Nếu như trước đây lời khuyên mà các mẹ thường xuyên nhận được là “ăn nhiều để có sữa cho con bú” thì nay các mẹ luôn tâm tắc 2 điều làm kim chỉ nam: ĂN ĐỦ – ĂN KHOA HỌC.
Sau sinh thường, sinh mổ nên ăn uống như thế nào?
Mẹ sau sinh thường sẽ nhanh chóng phục hồi hơn so với mẹ sinh mổ và trong chế độ dinh dưỡng cũng không cần phải kiêng khem quá nhiều thứ. Nhưng về cơ bản, dù sinh thường hay mổ mẹ cũng nên cân nhắc và bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây:
1. Nhóm tinh bột
Tinh bột đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Nhiều mẹ sau sinh thường kiêng ăn tinh bột vì sợ tăng cân, nhưng điều này là không nên. Thiếu tinh bột khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái kiệt quệ và luôn có cảm giác đói. Hạn chế tinh bột nhưng không nên cắt giảm hoàn toàn trong khẩu phần mẹ nhé!
2. Vitamin và khoáng chất
Ăn đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, Folate, canxi, sắt, magie… Không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp bé có thể phát triển một cách toàn diện nhất. Các loại vitamin và khoáng chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, trứng, sữa, hạt khô…
3. Nhóm chất đạm
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Không chỉ vậy, mẹ cũng cần phải có hàm lượng protein để luôn khỏe mạnh. Trung bình mỗi ngày, lượng protein mà trẻ cần là 54g, thông qua việc ăn uống mẹ hoàn toàn có thể cung cấp đủ cho bé.
Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, đậu… Mẹ nên tích cực ăn nhóm thực phẩm này.
4. Nhóm chất béo
Sau sinh mổ nên ăn uống thế nào thì mẹ cũng đừng quên bỏ qua nhóm chất béo nhé. Nên ăn loại axit béo không bão hòa vì nó tốt cho cơ thể hơn. Phải có chất béo việc hấp thu các loại vitamin tan trong dầu mới dễ dàng. Mẹ nên ăn các loại dầu thực vật, dầu cá.
>> Tham khảo thêm bài viết: https://mabio.vn/moi-sinh-con-nen-an-gi-kieng-an-gi/
Sau sinh nên kiêng ăn gì để không ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và sữa cho bé bú?
Sau sinh mổ nên ăn uống như thế nào thì bên cạnh những nhóm thực phẩm nên tích cực bổ sung đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày mẹ cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm, món ăn không tốt.
– Các món ăn quá nhiều gia vị: Gia vị thường khiến cho các món ăn trở nên thơm ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, với những món ăn có quá nhiều gia vị cay nóng thì lại khiến cho mẹ khó tiêu, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tới sữa cho con bú.
– Đồ ăn chưa nấu chín: Có nhiều món ăn không cần nấu chín như: gỏi, nộm… Nhưng, với mẹ sau sinh hệ tiêu hóa còn yếu việc ăn đồ chưa nấu chín, đun sôi sẽ khiến cho mẹ dễ bị đau bụng.
– Đồ ăn gây lạnh bụng: Một số đồ ăn gây lạnh bụng như ngao, ốc, hến… mặc dù có giá trị dinh dưỡng cao nhưng sau sinh ăn quá sớm có thể khiến cho mẹ bị đau bụng.
– Đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn vốn dĩ không tốt với người bình thường, đặc biệt, với mẹ sau sinh thì còn khiến cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, hãy cố gắng không sử dụng đồ uống có cồn khi đang cho bé bú.
Bài viết nhỏ hy vọng có thể giúp bạn trẻ lời câu hỏi: Sau sinh nên ăn uống như thế nào và sau sinh bao lâu ăn uống bình thường. Một chế độ dinh dưỡng tốt và lành mạnh chắc chắn sẽ giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt cũng như một nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Xem thêm:
