Thiếu sữa hiện đang là rắc rối của khá nhiều mẹ Việt, đặc biệt là những mẹ sinh con lần đầu. Mẹ có biết rằng chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp mẹ thoát khỏi tình trạng này không? Vậy thiếu sữa nên ăn gì, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bà bầu thiếu sữa nên ăn gì?

Sữa mẹ bắt đầu tiết ra từ quý thứ 2 của thai kỳ, lúc này sữa mẹ được gọi là sữa non. Nếu không có các vấn đề về tuyến vú (chẳng hạn như từng phẫu thuật, không đủ mô tuyến vú…) thì người mẹ rất hiếm khi gặp tình trạng thiếu sữa khi mang bầu.

Tuy nhiên, trong thời gian này nếu mẹ ăn những thực phẩm tốt cho sữa thì ngay sau khi sinh con, sữa mẹ sẽ về nhanh và nhiều hơn, mẹ cũng hạn chế được tình trạng thiếu sữa sau sinh.

Danh sách các thực phẩm này bao gồm:

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt chia, hạt dưa, hạt sen, hạt óc chó, hạt thì là, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca đều rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Chúng giúp mẹ ăn ngon, ngủ ngon hơn, khiến cho việc tiết sữa diễn ra thuận lợi hơn. Đặc biệt, những loại hạt này rất tốt cho hệ thần kinh và trí não của em bé. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn một lượng hạt nhỏ mỗi ngày thôi nhé.

Các loại đậu

Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu ngự… rất giàu vitamin B, canxi, protein cùng nhiều dưỡng chất khác. Nếu mẹ lo lắng mình bị thiếu sữa sau sinh thì hãy yên tâm bổ sung một vài món ăn từ đậu vào thực đơn của mình.

Rau lang

Rau lang giàu vitamin, nhuận tràng, giúp cổ tử cung mở nhanh và giảm đau đáng kể khi lâm bồn. Vì vậy vào tháng cuối của thai kỳ, người mẹ có thể tăng cường ăn rau lang (nhưng không nên quá lạm dụng vì ăn nhiều rau lang có thể gây tiêu chảy).

Do tiết kiệm được sức lực khi chuyển dạ nên sau khi sinh con, sữa mẹ sẽ về nhanh hơn và nhiều hơn.

Nước và sữa

Nước cần thiết cho nước ối và giúp mẹ giảm sự mệt mỏi khi mang thai, hãy đảm bảo rằng mẹ uống được ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Còn sữa vừa cung cấp nước, lại vừa cung cấp dinh dưỡng cho mẹ. Hiện nay, có rất nhiều sữa dành cho bà bầu mà mẹ có thể uống trong lúc mang thai và sau khi sinh con để phòng tránh thiếu sữa. Tùy thuộc vào sở thích và điều kiện tài chính của bản thân, mẹ hãy chọn cho mình một loại sữa phù hợp nhé!

Mẹ sau sinh thiếu sữa nên ăn gì?

Mặc dù khi mang bầu mẹ đã bổ sung các thực phẩm tốt cho sữa, nhưng điều này không có nghĩa là mẹ không bị thiếu sữa sau sinh. Trong trường hợp này, tiếp tục cải thiện chế độ ăn uống vẫn có thể giúp mẹ đủ sữa cho bé bú.

Các loại thịt

Móng giò là món lợi sữa rất phổ biến, song không cần phải ăn quá nhiều vì chúng có thể làm sữa đặc lại quá mức và gây ra hiện tượng tắc tia sữa. Thay vào đó, thịt lợn, gà, vịt, bò, dê … đều tốt cho sức khỏe của người mẹ, chúng giàu vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sự tiết sữa.

Hải sản

Theo nhiều người, hải sản lạnh bụng dễ khiến người mẹ và em bé bị tiêu chảy, nhưng nếu ăn với lượng vừa phải sẽ không gây ra hiện tượng này. Các loại cá (đặc biệt là cá hồi), hàu, cua, tôm là những thực phẩm chữa thiếu sữa rất hiệu quả, với điều kiện phải nấu chín hoàn toàn. Mỗi tuần, mẹ nên bổ sung cho mình 1 bữa hải sản (trừ ốc) để có lượng sữa dồi dào hơn.

Quả sung

Hoa quả tốt cho bà đẻ, nhưng nếu hỏi mẹ thiếu sữa ăn gì thì quả sung sẽ được nhắc đến đầu tiên. Sung không khiến mẹ táo bón như chúng ta vẫn lầm tưởng, ngược lại nó còn giúp mẹ nhuận tràng và kích thích tuyến sữa hoạt động rất hiệu quả nữa. Mẹ hãy dùng sung để chế biến thành những món ăn ngon miệng trong thời gian này nhé!

Rau ngót

Nếu như quả sung đại diện cho nhóm hoa quả thì rau ngót lại đại diện cho nhóm rau xanh – 2 nhóm thực phẩm chữa thiếu sữa tốt nhất. Một tuần ăn một vài bữa canh rau ngót nấu thịt lợn, thịt bò hay rau ngót luộc sẽ giúp gọi sữa về cho mẹ sinh mổ, sinh thường nhanh chóng.

Cơm

Có thể là cơm trắng, cơm gạo lứt nếu như mẹ muốn giảm cân, nhưng trong bữa ăn chính của người mẹ không thể thiếu cơm. Cơm giàu tinh bột cùng các chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng mẹ luôn có đủ năng lượng sản xuất sữa cho con. Vì vậy, nếu mẹ đang không biết thiếu sữa sau sinh phải làm sao, hãy ăn ít nhất 1 bát cơm trong mỗi bữa.

Nguồn: Mabio.vn