Sau sinh ăn gì để giảm cân là vấn đề được hầu hết các mẹ quan tâm hiện nay. Từ chia sẻ của một bạn mới sinh em bé sau 4 tháng muốn giảm 10kg gửi cho chúng tôi, chuyên gia sức khỏe của Mabio đã giải đáp rất cẩn thận trong bài viết sau. Các mẹ cùng theo dõi nhé!

Câu hỏi:

Chào chuyên gia, em vừa sinh thường được 4 tháng, cơ thể dường như đã hồi phục nên có ý định giảm cân. Bởi vì 2 tháng nữa em đi làm, tính chất công việc của em quan trọng vóc dáng mà hiện giờ cân nặng sau sinh tăng những 10 ký. Em cũng hỏi nhiều người về việc giảm cân sau sinh từ các chị em trong nhà cho đến bạn bè có kinh nghiệm “đi trước”. Mỗi người đều có một cách giảm cân riêng nên em cảm thấy băn khoăn quá!

Vì thế, em nhờ chuyên gia tư vấn sau sinh ăn gì để giảm cân an toàn mà hiệu quả, không có ảnh hưởng gì đến sữa cho con bú ạ!
Em cảm ơn rất nhiều, mong sớm nhất được phản hồi từ chuyên gia!

(Bạn Thảo – 25 tuổi – Đắc Lắc)

Giải đáp từ chuyên gia:

Chào bạn Thảo, câu hỏi của bạn cũng là câu hỏi của rất nhiều chị em sau khi sinh em bé xong thắc mắc. Sau đây là câu trả lời của chúng tôi về việc phụ nữ giảm cân thì nên giảm cân từ khi nào là tốt nhất và sau sinh ăn gì để giảm cân an toàn hiệu quả.

Mẹ sau sinh bao lâu mới có thể ăn để giảm cân

Cơ thể của mẹ sau sinh có rất nhiều thay đổi từ tâm sinh lý cho tới ngoại hình. Đặc biệt, ngoại hình có ảnh hưởng rất lớn tới đời sống tình dục cũng như trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Một phụ nữ đẹp, tự tin bao giờ cũng có những cái lợi và đặc quyền riêng. Tuy nhiên, sau khi sinh phụ nữ phải đối mặt với một cơ thể “phì nhiêu” hơn trước rất nhiều, những vết rạn da xấu xí khiến chị em cảm thấy tự ti rất nhiều.

Lý do bạn Thảo cũng như nhiều mẹ mới sinh em bé xong trong khi còn trẻ và công việc thuận lợi thì việc muốn lấy lại dáng sau sinh nhanh chóng hoàn toàn có thể hiểu được. Thế nhưng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con cũng rất cần thiết, đặc biệt trong thời gian đầu khi vừa mới sinh con.

Thời gian tốt nhất nếu mẹ muốn giảm cân là sau 6 tháng đầu bởi vì trong vòng 6 tháng đầu đời con hoàn toàn bú sữa mẹ để phát triển toàn diện. Nhưng vẫn có những mẹ bắt đầu cho con ăn dặm từ khi 4 tháng (ăn dặm tức là ăn các loại cháo dinh dưỡng, sữa dinh dưỡng từ bên ngoài) vì điều kiện kiện công việc. Vì thế, nếu công việc bạn là bắt buộc có thể ăn để giảm cân sau 4 tháng.

3 loại chất nên ăn giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Theo nghiên cứu, 3 loại chất sau là những dưỡng chất hàng đầu để mẹ sau sinh giảm cân mà không hệ ảnh hưởng tới sữa cho con bú.

Giảm cân sau sinh nhờ Protein (chất đạm) có mặt trong nhiều đồ ăn

Loại chất dinh dưỡng đầu tiên để giảm cân phải kể đến protein hay còn gọi là chất đạm. Đây là loại chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Chúng là thành phần dinh dưỡng cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể, là nguồn năng lượng rất quan trọng cho các hoạt động sự sống.

Khi cơ thể bạn hấp thu thức ăn sẽ quá có quá trình tiêu hóa lượng calo và chuyển hóa protein đã tiêu thụ. Khi chế độ giảm cân có hàm lượng protein cao vừa là nguồn năng lượng dồi dào, vừa thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều protein là sẽ tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo cao.

Một số thực phẩm giàu protein như: trứng (nên ăn trứng luộc, hạn chế chiên rán), sữa không đường, bơ, đậu phộng,… sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả mà không gây cảm giác đói nhiều.

Ăn nhiều chất xơ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân mà vẫn đủ năng lượng

Chất xơ là một chất dinh dưỡng mang lại nhiều lwoij ích cho sức khỏe như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì,… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, các loại rau nên nó không chỉ giúp giảm cân mà rất tốt cho sức khỏe vì rau xanh, hoa quả đều nổi tiếng là thực phẩm không thể thiếu đối với con người

Nếu bạn muốn hỏi ăn gì để giảm cân sau sinh thì không thể thiếu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát một cách rõ rệt cân nặng của bản thân. Thành phần này giúp bạn cảm giác no lâu không cần thêm calo làm ngăn ngừa thừa cân, béo phì.

Các loại rau xanh, đặc biệt rau có chất nhớt rất giàu chất xơ như: rau mồng tơi, rau đay, bông cải xanh,… Ngoài ra còn có ngũ cốc nguyên hạt có thể ăn vào buổi sáng và các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, các loại quả có hạt là trái cây ăn để nhiều sữa. Một số loại thịt như: thịt gà (chỉ ăn ức bỏ da), thịt lợn luộc cũng vậy!

Các loại Vitamin và khoáng chất là chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trái cây nổi tiếng giàu vitamin và các khoáng chất. Mẹ sau sinh ăn để giảm cân thì không thể bỏ qua loại dưỡng chất bổ ích này. Nó không chỉ giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng mà còn giúp cải thiện làn da nếu biết dùng đúng loại và đúng cách.

Bơ, lê, bưởi, táo là 4 loại trái cây nổi tiếng giúp các mẹ giảm cân hiệu quả bởi các loại axit có trong các loại quả này giúp nhanh chặn việc hấp thu nhanh làm cơn đói xuất hiện nhanh hơn. Ngoài ra chúng còn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh.

Lời khuyên từ chuyên gia về việc ăn gì để giảm cân sau sinh

Các mẹ đang cho con bú vẫn nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con tốt nhất trong 6 tháng đầu để con có thể phát triển khỏe mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, giảm thiểu lượng tinh bột, chất béo, nhiều đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng hàm lượng các chất nêu trên và nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt uống nhiều nước.

Lưu ý, sau sinh ăn để giảm cân thì nên ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, không nên ăn sau 18h. Khi ăn đừng lấy cho mình quá nhiều thức ăn để tạo thói quen ăn ít cho bản thân.

Ngoài ra, kết hợp các bài tập để giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng đơn giản cũng rất quan trọng để giảm cân tăng tốc.

Bên cạnh đó, nhiều mẹo dân gian cũng rất hay đã được nhiều mẹ áp dụng, chẳng hạn như hơ nóng viên gạch rồi đặt vào khăn chườm lên bụng để giảm mỡ bụng, có thể thực hiện cách này ngay sau tháng đầu kiêng cữ hoặc sau tháng thứ 2.

Chúng tôi cũng khuyên các mẹ sau sinh ăn gì giảm cân hay bất cứ cách nào để giảm cân cũng phải tạo cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bởi vì, nếu chỉ áp dụng một thời gian rồi “thả cửa” với đồ ăn sẽ khiến tăng cân trở lại nhanh chóng.

Bài viết trên đây mong rằng đã giúp các bạn hiểu được phụ nữ sau sinh bao lâu mới nên ăn theo chế độ giảm cân và sau sinh nên ăn gì để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Chúc bạn Thảo cũng như các mẹ muốn giảm cân sau sinh có thể nhanh đạt được mục tiêu mà mình đề ra!

Nguồn: Mabio.vn