Mách mẹ sau sinh: Nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không lo tăng cân

Quan niệm phải ăn mới có nhiều sữa cho con bú khiến nhiều mẹ gặp rắc rối với cân nặng. Vậy, ăn gì để vừa nhiều sữa vừa không bị tăng cân? Trong bài này Mabio sẽ mách cho mẹ các nhóm thức ăn giúp mẹ nhiều sữa, không lo tăng cân và phục hồi viết thương nhanh chóng, nhất là với mẹ sinh mổ.

Sau khi sinh con, nếu chế độ ăn uống của mẹ không phù hợp sẽ làm các vết thương khó lành, sữa lâu về hoặc về rất ít, không đủ để cho con bú. Do đó, hầu hết các mẹ đều tìm hiểu về các loại thức ăn nhiều sữa cho con bú, nhưng sự nhiễu loạn thông tin lại càng làm các mẹ hoang mang hơn.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?

Ngoài những trường hợp đặc biệt như các mẹ sinh mổ thì mẹ sau sinh có thể ăn bất cứ thứ gì sau sinh. Nhưng để có nhiều sữa cho con mẹ nên ăn đủ các chất từ thịt, cá, trứng, sữa và rau xanh.

Móng giò hầm: Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên mẹ chỉ cần ăn ở mức vừa phải, đừng ép bản thân ăn đến mức chán ngán.

Đồ nếp: Bao gồm xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng giàu tinh bột, kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn.

Hải sản: Giàu canxi, gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn (ăn hải sản không làm sữa có mùi tanh). Trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản thì không được sử dụng nhóm thực phẩm này.

Tất cả các loại hoa quả: Chúng đều giàu vitamin và dưỡng chất, sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn và những dòng sữa sóng sánh hơn.

Một số loại thức ăn vừa giúp mẹ nhiều sữa mà lại không tăng cân

Chè vằng: Sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1 – 2 lít nước nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ vừa nhiều sữa cho con bú, vừa thon gọn vóc dáng, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau sinh.

Các loại trái cây ít ngọt: Cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất với mục đích giảm cân của mẹ sau sinh.

Rau xanh: Tất cả các loại rau, đặc biệt là rau xanh đậm đều gọi sữa về nhiều nhưng không làm mẹ tăng cân. Vì vậy mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều rau sau khi sinh bé, tuy nhiên không được dùng rau thay thế cơm, thịt.

ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ
Rau xanh là thực phẩm vừa nhiều sữa vừa giảm cân

Củ khoai lang: Khoai lang nên được hấp hoặc luộc cho thực đơn giảm cân cho mẹ. Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột đảm bảo mẹ có nhiều sữa cho con bú, không chứa chất béo và cholesterol nên khi ăn vào sẽ không sợ tăng cân. Tốt nhất là mẹ nên ăn khoai lang vào buổi trưa, thay cho 1 bát cơm.

Rong biển: Rong biển tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, làm giảm cholesterol đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Nếu mẹ vừa muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy biến tấu thực đơn với các món từ rong biển.

Chú ý:

Nhiều mẹ cho rằng ăn nhiều tinh bột như nhiều cơm sẽ tăng cân, chính vì vậy mẹ kiêng ăn nhóm thực phẩm này ngay từ sớm để hạn chế việc tăng cân. Thực ra điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu không có tinh bột, mẹ sẽ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như đau đầu, stress,…Và nếu mẹ chưa biết, cơm cũng chính là thức ăn giúp mẹ nhiều sữa hơn đấy!

 

Ăn cơm có nhiều sữa không, tại sao mẹ phải ăn cơm?

Câu trả lời là CÓ. Mẹ còn đang cho con bú không nên bỏ cơm ra khỏi thực đơn vì trong cơm giàu tinh bột, lượng tinh bột này sẽ được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng, phục vụ cho hoạt động của tuyến sữa. Kể cả khi mẹ áp dụng các chế độ ăn kiêng sau sinh, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ 1 bát cơm cho 1 bữa mỗi ngày.

ăn cơm có nhiều sữa không
Mỗi bữa, mẹ đều nên ăn 1 bát cơm để có nhiều sữa cho con bú

Mẹ sinh mổ nên ăn gì để có nhiều sữa?

Sau 6 – 8 giờ sau sinh mổ, người mẹ nên được ăn chay bằng các món canh rau (canh rau ngót, canh rau lang)  hoặc cháo để tránh khó tiêu. Khi ăn, chỉ nên ăn từng bữa nhỏ, tránh ăn no sẽ làm vết thương căng ra rất đau và đường ruột không tiêu hóa kịp.

Khi đã qua quãng thời gian này, mẹ có thể thay đổi thực đơn với các loại thức ăn nhiều sữa cho con bú an toàn với mẹ sinh mổ như sau:

Nước lọc và sữa: Cả nước lọc và sữa đều cung cấp nước cho cơ thể người mẹ sau sinh mổ, giúp mẹ phòng tránh bệnh viêm đường tiết niệu. Riêng sữa, ngoài tác dụng này thì nó còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn, sánh hơn và thơm hơn. Một người mẹ sau sinh mổ nên uống ít nhất 1 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Các loại thịt nạc, bao gồm thịt lợn, bò, gà, dê: Tất cả các loại thịt này đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương. Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả.

ăn gì nhiều sữa
Mẹ nên ăn các loại thịt để bổ sung dinh dưỡng

Nhóm rau xanh, điển hình nhất là rau lang, rau ngót: Có tác dụng cung cấp vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn, hạn chế tình trạng táo bón – ác mộng của các mẹ sau sinh mổ.

Cháo: Trong những ngày mới sinh, mẹ không nên ăn cơm ngay mà nên ăn cho để tiêu hóa dễ hơn. Mẹ có thể nấu cháo cùng với rau, nước hầm xương và thịt để đỡ ngán.

Quả sung: Nhiều mẹ lầm tưởng sung gây táo bón vì có vị chát, nhưng thực chất nó lại có tác dụng nhuận tràng, lại vừa kích sữa về nhiều hơn.

Những món ăn mẹ sinh mổ không nên ăn

Mẹ sinh mổ phải trải qua một cuộc phẫu thuật kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Sau đó, mẹ mất 1 tuần để vết mổ khô lại, 2 – 3 tuần để tạo thành sẹo và 3 tháng để vết mổ lành hẳn (cho dù lúc này mẹ vẫn có thể ngứa hoặc đau quanh vết mổ đến tận 9 tháng). Trong khi đó với các mẹ sinh thường, sẽ chỉ mất 1 tháng để vết khâu ở tầng sinh môn lành lại và phục hồi cảm giác bình thường. Do đó, trong suốt vài tháng sau sinh, ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa, người mẹ còn phải chú ý đến những thức ăn nhiều sữa – nhưng không được ăn.

Nhóm này bao gồm đồ nếp, rau muốngthịt chó.

– Đồ nếp: Đặc biệt các món xôi là thức ăn nhiều sữa được các mẹ yêu thích, tuy nhiên nó lại chống chỉ định với mẹ sinh mổ vì đồ nếp tính nóng, khi ăn vào sẽ làm vết mổ bị sưng, mưng mủ, khó lành. Thậm chí sau khi lành lại, vết thương này còn để lại sẹo lồi rất mất thẩm mỹ.

ăn gì để nhiều sữa
Đồ nếp nhiều sữa nhưng không tốt cho mẹ sinh mổ

– Rau muống: Tính mát, nhuận tràng tốt cho phụ nữ sinh thường, nhưng sinh mổ thì không. Nguyên nhân vì rau muống sẽ làm đầy vết thương của mẹ một cách quá đáng, gây ra sẹo lồi.

– Thịt chó: Cũng rất giàu chất đạm, nhưng lại có tính nóng, làm chậm quá trình tái tạo da.

Các nguồn tin khác cho rằng phụ nữ sau sinh mổ nên không nên ăn thịt gà, thịt bò, trứng gà nhưng việc này không thật sự cần thiết.

Như vậy, Mabio đã chia sẻ với mẹ nên ăn gì để nhiều sữa trong từng trường hợp cụ thể. Mẹ nên căn cứ vào hoàn cảnh thực tế của mình để có nhiều sữa cho con bú nhé. Ngoài việc lựa chọn những loại thức ăn để có nhiều sữa mẹ có thể sử dụng viên uống lợi sữa Mabio giúp sữa về nhiều hơn, thơm hơn, sánh hơn và còn giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Chúc mẹ khỏe, bé bú no nê!

MẸ LƯU Ý:

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ, không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ. Bé CẦN bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh.

Để tránh tình trạng ít sữa, mất sữa sau sinh mẹ cần đảm bảo sự hoạt động ổn định của hoocmon Prolactin – Đây cũng chính là hoocmon quyết định số lượng và chất lượng sữa mẹ. Vậy làm sao để mẹ tăng được lượng hoocmon Prolactin trong cơ thể? VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO là giải pháp hoàn hảo cho mẹ.

Viên uống lợi sữa Mabio có tác dụng:

✅ Kích thích hoocmon Prolactin phát triển giúp sữa mẹ về nhiều tràn trề, sữa đặcthơm mát.

✅ Giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

✅ Tăng cường chuyển hóa trong cơ thể mẹ giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng vào sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ giúp bé hấp thu phát triển tốt hơn.

✅ Giúp mẹ ăn ngon, ngủ yên, giảm căng thẳng stress trong những ngày đầu nuôi con (lo lắng, stress trong việc nuôi nấng, chăm bẵm bé)

✅ Giúp sản phụ phục hồi sức khoẻ sau sinh nhanh chóng.

✅ Giúp thông tuyến sữa, chữa mất sữa.

✅ Giúp mẹ thon gọn vóc dáng sau sinh.

Chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, Mabio an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mabio được sản xuất bởi công nghệ hiện đại, quy trình chặt chẽ của USAPHA nhà máy đạt chuẩn GMP. Sản phẩm được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 22862/2017/ATTP-XNCB).

 

Tìm kiếm liên quan: Mon an nhieu sua, an gi nhieu sua ma khong tang can, ăn gi nhieu sua thuc an co nhieu sua.

Mabio - Lợi Sữa, Dáng Thon - Hết lo Mất Sữa, Ít Sữa, Tắc Sữa

Mabio - Lợi Sữa, Dáng Thon - Hết lo Mất Sữa, Ít Sữa, Tắc Sữa Giá bán lẻ tham khảo: 345.000VNĐ Tìm hiểu thêm

Lý do bạn nên chọn Lợi Sữa Mabio

  • 1. Kết hợp 2 cơ chế đặc biệt giúp tăng SỐ LƯỢNG và CHẤT LƯỢNG sữa mẹ.
  • 2. Từ 100% thảo dược Việt Nam, an toàn, lành tính, phù hợp với cơ địa người Việt.
  • 3. Kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP.
  • 4. Sản xuất bởi công nghệ hiện đại, quy trình chặt chẽ của USAPHA nhà máy đạt chuẩn GMP.
  • 5. Hơn 20,000+ mẹ đã dùng để nhiều sữa, sữa thơm, mát, đặc hơn sau khi uống từ 4-6 ngày.
  • *Tác dụng cuả sản phẩm có thể đến sớm hay muộn tùy thuộc vào cơ địa từng người*
  • 6. Mabio còn giúp phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh, lấy lại da dẻ, vóc dáng thon gọn.
  • Hoặc để lại SỐ ĐIỆN THOẠI, chúng tôi gọi lại tư vấn riêng cho bạn

    TƯ VẤN SỮA MẸ
    CÁC MẸ CHIA SẺ