Thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh nào vừa tốt cho mẹ vừa không bị tăng cân? Ăn gì để nhiều sữa? Món ăn nhiều sữa nào mẹ nên bổ sung ngay sau khi sinh? Trong bài này Mabio sẽ mách cho mẹ các nhóm thức ăn giúp mẹ nhiều sữa, không lo tăng cân và phục hồi viết thương nhanh chóng!

Sau khi sinh con, nếu chế độ ăn uống của mẹ không phù hợp sẽ làm các vết thương khó lành, sữa lâu về hoặc về rất ít, không đủ để cho con bú. Do đó, hầu hết các mẹ đều tìm hiểu về các loại thức ăn nhiều sữa cho con bú, nhưng sự nhiễu loạn thông tin lại càng làm các mẹ hoang mang hơn.

MABIO – Bé khỏe mẹ xinh. Có Viên uống lợi sữa Mabio mẹ không cần phải nghĩ ăn gì nhiều sữa, cũng không sợ béo.

Thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh cần bổ sung càng sớm càng tốt

Ngoài những trường hợp đặc biệt như các mẹ sinh mổ thì mẹ sau sinh có thể ăn bất cứ thứ gì sau sinh. Đặc biệt, dù có bổ sung thực phẩm sau sinh nào đi chăng nữa yếu tố cân bằng dinh dưỡng luôn được đặt lên hàng đầu.

Để có nhiều sữa cho con mẹ nên ăn đủ các chất từ thịt, cá, trứng, sữa và rau xanh. Thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh, mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm sau:

Đồ nếp: Bao gồm xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng giàu tinh bột, kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn.

Hải sản: Giàu canxi, gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn (ăn hải sản không làm sữa có mùi tanh). Trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản thì không được sử dụng nhóm thực phẩm này.

Tất cả các loại hoa quả: Chúng đều giàu vitamin và dưỡng chất, sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn và những dòng sữa sóng sánh hơn.

Chè vằng: Uống cao chè vằng lợi sữa giảm cân là sự lựa chọn của rất nhiều mẹ khi muốn gọi sữa về nhiều hơn. Sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1 – 2 lít nước nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ vừa nhiều sữa cho con bú, vừa thon gọn vóc dáng, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau sinh.

Các loại trái cây ít ngọt: Cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất với mục đích giảm cân của mẹ sau sinh.

Rau xanh: Tất cả các loại rau, đặc biệt là rau xanh đậm đều là những món ăn gọi sữa về nhiều nhưng không làm mẹ tăng cân. Vì vậy mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều rau sau khi sinh bé, tuy nhiên không được dùng rau thay thế cơm, thịt.

Củ khoai lang: Khoai lang nên được hấp hoặc luộc cho thực đơn giảm cân cho mẹ. Trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột đảm bảo mẹ có nhiều sữa cho con bú, không chứa chất béo và cholesterol nên khi ăn vào sẽ không sợ tăng cân. Tốt nhất là mẹ nên ăn khoai lang vào buổi trưa, thay cho 1 bát cơm.

Rong biển: Rong biển tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, làm giảm cholesterol đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Nếu mẹ vừa muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy biến tấu thực đơn với các món từ rong biển.

Chú ý:

Nhiều mẹ cho rằng ăn nhiều tinh bột như nhiều cơm sẽ tăng cân, chính vì vậy mẹ kiêng ăn nhóm thực phẩm này ngay từ sớm để hạn chế việc tăng cân. Thực ra điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu không có tinh bột, mẹ sẽ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như đau đầu, stress,…Và nếu mẹ chưa biết, cơm cũng chính là thức ăn giúp mẹ nhiều sữa hơn đấy!

Mẹ muốn NHIỀU SỮA nhưng KHÔNG MUỐN TĂNG CÂN?

Không cần cố nhồi nhét thức ăn. Bỏ túi ngay phương pháp LỢI SỮA, GIẢM CÂN hàng nghìn bà mẹ đã áp dụng thử và thành công. Đăng ký để nghe chuyên gia tư vấn chi tiết và hoàn toàn MIỄN PHÍ tại đây nhé!

Error: Contact form not found.

Món ăn nhiều sữa mẹ có thể bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày

Từ các nhóm thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon giúp mẹ kích thích vị giác cũng như lợi sữa sau sinh. Cùng điểm qua một vài món ngon, đơn giản, dễ làm ngay sau đây.

Móng giò hầm

Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên mẹ chỉ cần ăn ở mức vừa phải, đừng ép bản thân ăn đến mức chán ngán.

Canh rong biển

Một món ăn nhiều sữa được tất cả các mẹ sau sinh của Hàn Quốc ăn sau sinh để tăng cường sức khỏe và lợi sữa chính là canh rong biển.

Canh rong biển giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, chống oxy hóa; cung cấp rất nhiều đạ, vi lượng, vitamin… Do đó, sản phụ sau sinh ăn rong biển sẽ nhanh chóng giảm mệt mỏi, phục hồi sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.

Cháo vừng đen

Ăn cháo vừng đen sau sinh vừa giúp mẹ thay đổi khẩu vị, vừa giúp nhuận tràng và cải thiện tình trạng sữa nóng.

Tình trạng mẹ sau sinh bị táo bón là rất phổ biến, nếu có thể ăn mỗi ngày một bát cháo vừng đen giúp mẹ cải thiện vấn đề này.

Thịt bò hầm cà chua

Ăn gì nhiều sữa cho bé bú? Mẹ có thể tham khảo ngày món thịt bò hầm cà chua.

Thịt bò là thực phẩm có hàm lượng vitamin B12, chất đạm rất cao. Do đó, mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi sau sinh và nhiều sữa.

Trong thực đơn nhiều sữa cho mẹ sau sinh có thể chế biến nhiều món với thịt bò. Mẹ có thể kho tiêu, rang gừng hay hầm cà chua cho đổi vị để dễ ăn.

Canh đu đủ nấu cá quả

Nếu mẹ quá ngán ngẩm món đu đủ hầm chân giò thì có thể chuyển sang nấu với cá quả cho đổi vị. Món này vừa đỡ ngấy, dễ ăn lại có thể giúp mẹ nhiều sữa và tăng chất lượng sữa hơn rất nhiều.

Thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh mổ mẹ cần lưu ý

So với các mẹ sinh thường thì chế độ dinh dưỡng của các mẹ sinh mổ cần lưu tâm và chọn lựa kĩ càng hơn để không ảnh hưởng tới vết mổ. Vậy, sau sinh mổ thì nên ăn thực phẩm nào, kiêng thực phẩm nào?

Mẹ sinh mổ nên ăn gì, uống gì để có nhiều sữa?

Sau 6 – 8 giờ sau sinh mổ, người mẹ nên được ăn chay bằng các món canh rau (canh rau ngót, canh rau lang)  hoặc cháo để tránh khó tiêu. Khi ăn, chỉ nên ăn từng bữa nhỏ, tránh ăn no sẽ làm vết thương căng ra rất đau và đường ruột không tiêu hóa kịp.

Khi đã qua quãng thời gian này, mẹ có thể thay đổi thực đơn với các loại thức ăn nhiều sữa cho con bú an toàn với mẹ sinh mổ như sau:

Nước lọc và sữa:

Cả nước lọc và sữa đều cung cấp nước cho cơ thể người mẹ sau sinh mổ, giúp mẹ phòng tránh bệnh viêm đường tiết niệu. Riêng sữa, ngoài tác dụng này thì nó còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn, sánh hơn và thơm hơn. Một người mẹ sau sinh mổ nên uống ít nhất 1 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Các loại thịt nạc, bao gồm thịt lợn, bò, gà, dê:

Tất cả các loại thịt này đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương. Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả.

Nhóm rau xanh, điển hình nhất là rau lang, rau ngót:

Có tác dụng cung cấp vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn, hạn chế tình trạng táo bón – ác mộng của các mẹ sau sinh mổ.

Cháo:

Trong những ngày mới sinh, mẹ không nên ăn cơm ngay mà nên ăn cho để tiêu hóa dễ hơn. Mẹ có thể nấu cháo cùng với rau, nước hầm xương và thịt để đỡ ngán.

Quả sung:

Nhiều mẹ lầm tưởng sung gây táo bón vì có vị chát, nhưng thực chất nó lại có tác dụng nhuận tràng, lại vừa kích sữa về nhiều hơn.

Những món ăn mẹ sinh mổ không nên ăn

Mẹ sinh mổ phải trải qua một cuộc phẫu thuật kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Sau đó, mẹ mất 1 tuần để vết mổ khô lại, 2 – 3 tuần để tạo thành sẹo và 3 tháng để vết mổ lành hẳn (cho dù lúc này mẹ vẫn có thể ngứa hoặc đau quanh vết mổ đến tận 9 tháng). Trong khi đó với các mẹ sinh thường, sẽ chỉ mất 1 tháng để vết khâu ở tầng sinh môn lành lại và phục hồi cảm giác bình thường. Do đó, trong suốt vài tháng sau sinh, ngoài việc quan tâm ăn gì để nhiều sữa, người mẹ còn phải chú ý đến những thức ăn nhiều sữa – nhưng không được ăn.

Nhóm này bao gồm đồ nếp, rau muống và thịt chó.

Đồ nếp: Đặc biệt các món xôi là thức ăn nhiều sữa được các mẹ yêu thích, tuy nhiên nó lại chống chỉ định với mẹ sinh mổ vì đồ nếp tính nóng, khi ăn vào sẽ làm vết mổ bị sưng, mưng mủ, khó lành. Thậm chí sau khi lành lại, vết thương này còn để lại sẹo lồi rất mất thẩm mỹ.

Rau muống: Tính mát, nhuận tràng tốt cho phụ nữ sinh thường, nhưng sinh mổ thì không. Nguyên nhân vì rau muống sẽ làm đầy vết thương của mẹ một cách quá đáng, gây ra sẹo lồi.

Thịt chó: Cũng rất giàu chất đạm, nhưng lại có tính nóng, làm chậm quá trình tái tạo da.

Các nguồn tin khác cho rằng phụ nữ sau sinh mổ nên không nên ăn thịt gà, thịt bò, trứng gà nhưng việc này không thật sự cần thiết.

Như vậy, Mabio đã chia sẻ với mẹ nên ăn gì để nhiều sữa trong từng trường hợp cụ thể. Mẹ nên căn cứ vào hoàn cảnh thực tế của mình để có nhiều sữa cho con bú nhé. Ngoài việc lựa chọn những loại thức ăn để có nhiều sữa mẹ có thể sử dụng viên uống lợi sữa Mabio giúp sữa về nhiều hơn, thơm hơn, sánh hơn và còn giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Chúc mẹ khỏe, bé bú no nê!

Error: Contact form not found.

Tìm kiếm liên quan: Mon an nhieu sua, an gi nhieu sua ma khong tang can, ăn gi nhieu sua thuc an co nhieu sua.