Biết ăn gì cho nhiều sữa mà không béo đây các mẹ ơi???

Đã không có sữa cho con bú, mẹ lại còn tăng cân vùn vụt, bản thân mình đau lòng chưa đủ đâu, người ta còn ác miệng bảo “mẹ ăn hết phần con” nữa cơ. Mẹ nào có bí quyết chỉ em với, chứ em đến stress mất thôi! – Tâm sự của mẹ Nguyễn Hồng Nhạn, Hải Phòng.

Mabio biết rằng đây cũng là nỗi niềm của rất nhiều mẹ, nhất là mẹ sinh sinh mổ và sinh con lần đầu. Thay vì bận tâm những lời “ác miệng” người ta nói, mẹ hãy đọc ngay bài viết này để tìm được cách giải quyết nhé.

Ăn gì nhiều sữa mà không tăng cân ư? Dễ ợt ấy mà!

Error: Contact form not found.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến sữa mẹ?

Sự sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hormone chính là estrogen, progesterone, prolactin và oxytocin. Trong đó, estrogen và progesterone tăng cao trong quá trình mang thai giúp bầu vú phát triển, đó là lý do tại sao khi mang bầu, mẹ thấy ngực của mình to hơn và đầu ti sậm màu hơn đó. Sau khi sinh, 2 hormone này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải, đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa.

Hormone prolactin ảnh hưởng trực tiếp đến sự sản xuất sữa mẹ sau sinh, cụ thể là nó tác động đến các tế bào của tuyến sữa làm nhiệm vụ sản xuất sữa. Sau đó, sữa mẹ được xuất ra ngoài do sự co bóp tác động bởi oxytocin. Cả 2 hormone này đều được kích thích bởi sự ngậm bắt và mút núm vú của em bé.

Vì vậy, nhiều người cho rằng chỉ cần cho con bú thật nhiều là mẹ sẽ có nhiều sữa, hơn nữa, đây lại còn là một cách vừa nhiều sữa lại không lo tăng cân. Nhưng mọi thứ lại không dễ dàng như vậy.

Tại sao ư? Con người chúng ta cần năng lượng cho hoạt động sống, và quá trình sản xuất sữa cũng vậy. Những năng lượng này lấy từ đâu? Hít thở cần thiết nhưng không đủ; cho con bú không ra năng lượng, ngược lại nó còn tiêu hao đi rất nhiều; nằm nghỉ ngơi cũng không ra năng lượng được; mà điều người mẹ cần làm lúc này là bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm bên ngoài.

Sữa mẹ là một dung dịch đồng thời là một huyền dịch phức tạp, được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả các thành phần phức tạp này được lấy từ thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vì vậy, không khó để hiểu rằng trong thời gian cho con bú, mẹ cần ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa luôn dồi dào.

Khi không được nạp đầy đủ dinh dưỡng, sữa mẹ sẽ giảm đi cả về số lượng và chất lượng. Không có bà mẹ nào nhịn ăn mà lại có nhiều sữa.

Ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không lo béo?

Vẫn biết phải ăn thì mới có sữa, nhưng ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân, không béo lại luôn là vấn đề khiến người ta trăn trở.

Ám ảnh kinh hoàng nhất của em là mấy món móng giò, toàn mỡ là mỡ, ngán tận cổ. Thấy các cụ chỉ dạy là ăn móng giò mới nhiều sữa nên em bấm bụng cố gắng ăn. Nhưng em thề là sữa không thấy đâu hết, mà chỉ có cân nặng của em tăng lên ngùn ngụt thôi. Khéo em không dám đẻ nữa mất! – mẹ Nhạn tâm sự.

Error: Contact form not found.

Danh sách 10 thực phẩm nhiều sữa mà không lo tăng cân dưới đây sẽ giúp mẹ thoát khỏi nỗi trăn trở này chỉ trong tích tắc!

1. Nước: Nhiều sữa, và không bao giờ tăng cân

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, nếu mẹ muốn ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước ấm mỗi ngày và uống nhiều hơn nếu có thể. Đương nhiên, chúng sẽ không bao giờ khiến mẹ tăng cân rồi.

2. Rau ngót: Nhiều sắt, nhiều sữa, không béo

Bên cạnh móng giò thì rau ngót cũng được xếp vào nhóm những đồ ăn nhiều sữa nhất mà mẹ không thể bỏ qua. Thế nhưng trái ngược với móng giò béo ngậy, rau ngót lại chứa rất nhiều sắt, vitamin cần thiết và hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ tăng lượng sữa vốn có nhưng không tăng cân.

Error: Contact form not found.

3. Rau lang: Nhuận tràng, nhiều sữa, không lo tăng cân

Rau lang chứa nhiều nước, đạm, tinh bột, chất xơ và một lượng nhỏ photpho, sắt, canxi cùng các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự tiết sữa. Đồng thời đây cũng là một giải pháp cải thiện hệ tiêu hóa hoàn hảo cho mẹ và con trong những ngày tháng mới sinh. Lưu ý không nên ăn quá nhiều rau lang vì chúng có thể khiến mẹ bị đi ngoài.

4. Quả sung: Thực phẩm nhiều sữa mà không tăng cân điển hình

Quả sung cũng nằm trong danh sách những thức ăn nhiều sữa mà không béo dành cho mẹ, bởi nó chứa rất nhiều vitamin, pectin, axit béo omega-3 và omega-6, canxi cùng một số loại men. Mẹ hãy chịu khó dùng sung kho thịt hoặc nấu canh một vài bữa trong tuần để cải thiện lượng sữa nhé.

5. Sữa: Nhiều dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa

Uống một cốc sữa tươi ấm, sữa bầu, sữa đặc pha loãng hoặc sữa chua trước khi cho con bú 20 phút là cách rất tốt để giúp sữa xuống nhanh, đều và đặc hơn. Đừng lo chúng sẽ làm mẹ tăng cân, vì hầu hết dinh dưỡng trong sữa đã được chuyển vào sữa mẹ rồi.

6. Vừng đen: Nhiều sữa, đẹp dáng, đẹp da, đẹp tóc

Vừng đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, magie đồng, sắt, mangan… cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, vừng đen còn có vai trò đáng kể trong việc làm đẹp dáng và làm giảm rụng tóc sau sinh. Thỉnh thoảng ăn một cháo vừng đen hoặc uống bột vừng đen mỗi sáng sẽ là cách hoàn hảo để mẹ có nhiều sữa mà không béo đó.

7. Đu đủ chín: Thực phẩm vàng giúp mẹ nhiều sữa

Đu đủ chín chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin A rất tốt cho mắt của em bé, vitamin C tốt cho da, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng nhiều dưỡng chất khác. Một tuần ăn vài miếng đu đủ chín sẽ làm tăng cả số lượng và chất lượng sữa mẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

8. Đậu nành: Tốt cho tuyến vú, không tác động đến cân nặng

Trong hạt đậu nành có một chất hoạt động tương tự như estrogen. Khi ăn đậu nành, hormone estrogen sẽ không tăng cao quá mức, nhưng đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích người mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

Error: Contact form not found.

9. Thịt nạc: Bổ sung protein giúp mẹ nhiều sữa mà không tăng cân

Nếu như thịt mỡ khiến mẹ không thể kiểm soát được cân nặng thì thịt nạc lại là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để mẹ nhiều sữa mà không tăng cân. Tất cả các loại thịt nạc bao gồm thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt vịt… mẹ đều có thể sử dụng để cải thiện bữa ăn của mình.

10. Hải sản: Giàu đạm, canxi giúp mẹ nhiều sữa, sữa giàu dinh dưỡng

Hải sản tính lạnh, nếu ăn nhiều có thể khiến cả hai mẹ con bị lạnh bụng và đi ngoài, nhưng nếu chỉ ăn 1 – 3 bữa/tuần sẽ rất tốt bởi chúng giàu canxi, hỗ trợ em bé phát triển hệ xương khớp toàn diện. Đặc biệt các loại như cá mòi, cá thu, cá trích, cá mỡ rất giàu DHA, tốt cho mắt và hệ thần kinh của trẻ.

Nếu mẹ còn thắc mắc ăn gì cho nhiều sữa mà không béo thì trên đây chính là 10 đáp án chính xác nhất. Tùy vào sở thích của bản thân, mẹ hãy sử dụng chúng để chế biến thành những món ăn hấp dẫn cho mình nhé!

Nguồn: Mabio.vn