Sinh xong người ngợm béo ú, muốn ăn ít để giảm cân mà hơi lấn cấn vì đang cho con bú. Không biết mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không? Nhỡ mẹ giảm được vài cân mà con lại thiếu chất thì khổ. Mong chuyên gia giải đáp sớm ạ.
(Linh, 29 tuổi)
Trả lời
Bạn Linh thân mến! Câu hỏi của bạn cũng là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ vì mong muốn giảm cân sau sinh là tâm lý chung. Hầu hết chị em đều nóng lòng muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như thời son rỗi nên nghĩ đến chuyện ăn kiêng, ăn ít cho đỡ “béo”.
Ngoài ra, 1 số bà mẹ ăn ít không phải vì muốn giảm cân mà do chứng biếng ăn sau sinh (do tình trạng suy nhược cơ thể, áp lực tinh thần từ các vấn đề gia đình, quan hệ vợ chồng, những xích mích trong việc chăm con giữa các thế hệ, hay các vấn đề liên quan đến tài chính, không đủ kinh tế để nuôi con….. đều có thể là nguyên nhân khiến người mẹ mệt mỏi, chán ít).
Vậy vấn đề đặt ra là:
Mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không?
Thông thường, khi mẹ ăn một loại thức ăn nào đó thì sớm nhất là 1h, muộn nhất là 24h và mất trung bình khoảng 4 – 6h để thức ăn đó chuyển vào sữa mẹ. Người mẹ ăn gì thì chất đó sẽ đi vào sữa mẹ, trở thành nguồn dinh dưỡng cho con, do đó, chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ rất quan trọng.
Mẹ có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, giúp phục hồi sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh, giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn, tăng số lượng sữa. Đồng thời, thức ăn mẹ nạp vào được chuyển hóa vào sữa cũng làm sữa đặc và nhiều dưỡng chất hơn.
Ngược lại, chế độ ăn kiêng khem, nghèo nàn, ăn ít, không đủ dưỡng chất sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, người mẹ ốm yếu, suy kiệt, sữa tiết ra ít hơn, dinh dưỡng không đủ cũng khiến chất lượng sữa bị ảnh hưởng.
Tóm lại, với câu hỏi mẹ ăn ít có ảnh hưởng đến chất lượng sữa không? Câu trả lời là CÓ.
Nên ăn như thế nào để TĂNG chất lượng sữa mẹ?
Ăn ít thì ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ nhưng ăn nhiều lại sợ béo. Vậy mẹ phải làm như thế nào để “vẹn cả đôi đường”? Sẽ không quá khó nếu chị em xây dựng cho mình 1 chế độ ăn lành mạnh, lối sống khoa học kết hợp với việc tập luyện hàng ngày. Cụ thể như sau:
– Thay vì kiêng khem, ăn ít, chị em có thể ăn bất cứ thức ăn gì mình thích (trừ 1 số loại thực phẩm gây mất sữa như măng chua, lá lốt…).
– Ăn với lượng vừa phải, đảm bảo đủ 4 nhóm chất: protein, chất xơ, chất béo, tinh bột.
– Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột…
– Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi lần ăn 1 lượng nhỏ để thức ăn dễ tiêu, cơ thể không bị “quá tải”.
– Hạn chế sử dụng đồ ăn có gia vị đậm, các loại thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ, chiên rán, đồ uống có chứa caffein hay cồn…. Những loại thực phẩm này không hề tốt cho sức khỏe cũng như sữa mẹ.
– Bên cạnh chế độ ăn uống, nên dành thời gian quan tâm đến vấn đề tập luyện, vận động nhẹ nhàng, vừa khỏe khoắn, tinh thần lại thoải mái, không lo tích tụ mỡ thừa. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, yoga…. tùy vào sở thích cũng như thời gian của mỗi người.
– Tích cực cho con bú vì các bà mẹ có thể đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong quá trình cho con bú, giúp giảm cân hiệu quả.
MẸ CÓ BIẾT
Chế độ ăn uống quan trọng, có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ. Cụ thể, ăn ít ảnh hưởng đến chất lượng sữa nhưng 1 số bà mẹ ĂN NHIỀU mà vẫn ít sữa, sữa vẫn loãng, con vẫn chậm lên cân. Vậy vấn đề là do đâu?
Các mẹ cần biết rằng Hormone prolactin quyết định việc sản xuất sữa mẹ, vì vậy, muốn sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, đương nhiên loại hormone này cần phải hoạt động tốt hơn, cơ thể cũng cần chuyển hóa dinh dưỡng từ thức ăn vào sữa mẹ tốt hơn để chất lượng sữa tăng lên.
Vừa hay, viên uống lợi sữa Mabio chính là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời giúp giải quyết đồng thời cả 2 vấn đề này. Mabio giúp cơ thể tăng sản sinh hormone prolactin giúp TĂNG SỐ LƯỢNG SỮA. Đồng thời, tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng từ thức ăn vào sữa mẹ, giúp TĂNG CHẤT LƯỢNG SỮA. Do đó, người mẹ có thể yên tâm ăn uống đủ chất mà không quá lo lắng về vấn đề cân nặng.
Sản phẩm chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên, an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY nhé!
Hy vọng bài viết đã giúp bạn Linh giải đáp được câu hỏi của mình. Chúng tôi xin nhắc lại là người mẹ ăn ít có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Bạn không nên vì nóng lòng giảm cân mà thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem. Hãy thực hiện những gợi ý chúng tôi nói bên trên để vừa tốt sữa, lại giảm cân. Chúc bạn MẸ ĐẸP, CON KHỎE nhé!
