Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng để mẹ hồi phục sức khỏe, để lợi sữa cho con, đặc biệt trong tháng ở cữ. Vậy với mẹ sau khi sinh 2 tháng ăn uống được gì? Lại sinh vào mùa hè nóng bức như thế này thì ăn đồ lạnh có sao không? Các mẹ cùng theo dõi trong bài viết sau để xem chuyên gia của chúng tôi nói gì nhé!
Sau khi sinh 2 tháng ăn uống được gì?
Phụ nữ sau sinh có chế độ ăn uống khá phức tạp. Mới sinh xong trong mấy giờ đầu chỉ được ăn những đồ ăn thức uống loãng, lỏng. Trong 1 tháng ở cữ thì chỉ được ăn nhiều đạm, chất béo như thịt nạc, rau ngót, móng giò,…. Và đương nhiên, sau sinh 2 tháng chế độ ăn uống của mẹ sẽ được nới lỏng hơn. Vậy các mẹ sau khi sinh 2 tháng ăn uống được gì?
Sau khi sinh 2 tháng ăn được gì?
Dường như sau khi sinh 2 tháng mẹ đã có thể ăn rất nhiều thứ. Ngoài các thực phẩm bình thường mẹ vẫn ăn trước đó, mẹ cần tập trung bổ sung thêm các thực phẩm sau:
Rau xanh
Nếu như trong thời gian ở cữ các mẹ chỉ được ăn rau ngót để làm sạch tử cung thì sau khi sinh 2 tháng ăn gì ngoài rau ngót? Mẹ có thể ăn nhiều loại rau xanh khác như: mồng tơi, rau đay, rau thì là, mướp, rong biển, lá rau lang (sinh thường),….
Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào để giúp cơ thể mẹ nhanh chóng hồi phục mà còn chống oxy hóa hiệu quả. Thực đơn hàng ngày của mẹ, nên ăn rau xanh nhiều nhất!
Thực phẩm chứa nhiều protein
Rau xanh rất quan trọng và chiếm phần nhiều trong bữa ăn của mẹ, nhưng sau khi sinh 2 tháng cũng không thể thiếu protein. Bởi chúng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể để mẹ có thể chăm sóc con và bản thân được tốt nhất. Protein có trong thịt nhiều nhất nhưng mẹ cũng không nên nạp quá nhiều vì sẽ gây tình trạng khó tiêu. Mẹ có thể bổ sung protein từ các loại hạt, váng sữa, đậu nành,…
Mẹ nên chú ý bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột của bé nếu như mẹ ăn quá nhiều.
Carbohydrate và đường
Sau khi sinh không nên ăn quá nhiều đường nhưng đường cũng rất quan trọng để bổ sung năng lượng. Sau sinh 2 tháng vẫn cần đến 300 – 400 calo mỗi ngày. Vì thế, mẹ đừng sợ béo, vội giảm cân mà cắt hẳn lượng đường và carbohydrate. Nó có nhiều trong các loại ngũ cốc, bột yến mạch, bánh mì và gạo. Vì thế, mẹ hãy bổ sung mỗi ngày trong thực đơn chính của mình nhé!
Các loại hạt
Trong thành phần của các loại hạt có chứa nhiều khoáng chất, axit béo vẫn cần thiết, protein và omega-3,… nên được bổ sung vào chế độ ăn uống sau khi sinh 2 tháng của các sản phụ. Mẹ có thể ăn các loại hạt sấy, hoa quả sấy khô như: hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,…
Error: Contact form not found.
Sau khi sinh 2 tháng uống được những gì?
Nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh lại càng quan trọng hơn. Nước không chỉ cần bổ sung nhiều từ tháng đầu sau sinh mà sau khi sinh 2 tháng cũng cần rất nhiều nước. Lượng nước đủ sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng táo bón, tăng nguồn sữa cho con.
Vì thế, mẹ sau sinh cần bổ sung lượng nước gấp rưỡi hoặc gấp đôi người bình thường. Mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5 đến 4 lít nước để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa
Sau khi sinh, đặc biệt là các mẹ đang cho con bú, cần bổ sung các loại sữa để tăng cường chất lượng sữa mẹ lên. Mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm sữa tiệt trùng hoặc uống sữa bầu, sữa đặc… Mẹ nên uống ít nhất 1 ly sữa nóng mỗi ngày.
Các loại nước ép họ nhà cam, quýt
Ngoài việc uống nước lọc, sữa nóng mẹ cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước ép trái cây, đặc biệt họ nhà cam, quýt. Bởi vì chúng chứa hàm lượng vitamin C, canxi dồi dào nhất để:
- Vitamin C giúp nhanh chóng phục hồi và ngăn sự chảy máu ở tử cung.
- Canxi dồi dào ở cam, quýt sẽ giúp hình thành nên hệ xương và răng cho trẻ, chống còi xương ở trẻ thông qua việc bú sữa mẹ.
- Cam, quýt, bưởi là những trái cây rất lợi sữa, chống tình trạng tắc sữa, hỗ trợ thông tuyến sữa, phòng tránh bệnh viêm tuyến sữa,…
Ăn uống sau sinh 2 tháng kể trên đều có lợi cho sự hồi phục của mẹ và nguồn sữa của con. Tuy nhiên, vẫn có những chị em gặp vấn đề về sữa mẹ, sử dụng các loại thực phẩm trên không mấy hiệu quả có thể bổ sung thêm sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio. Với 100% thành phần thảo dược tự nhiên an toàn, lành tính, Mabio hỗ trợ làm tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ lên đáng kể, điều trị ít sữa, tắc tia sữa, mất sữa.
Khi đã biết sau khi sinh 2 tháng ăn uống được gì mẹ đã phần nào yên tâm mà bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày của mình cho phong phú. Đừng bỏ qua phần tiếp theo vì nó sẽ rất cần cho những mẹ vừa mới sinh trong những ngày hè nóng nực như thế này đấy!
Sau khi sinh 2 tháng ăn đồ lạnh được chưa?
Hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh rất kém, vì thế nó cần một thời gian nhất định để có thể hồi phục. Đối với những mẹ sinh thường thời gian cơ thể hồi phục nhanh hơn là sinh mổ. Cho nên việc sau khi sinh 2 tháng ăn đồ lạnh cũng khác nhau.
Phụ nữ sau khi sinh ăn đồ lạnh là không tốt, dù là thực phẩm để trong tủ lạnh tươi sống nhưng khi đem ra chế biến cũng có chứa nhiều vi khuẩn. Các đồ uống lạnh mẹ cũng không nên dùng vì sẽ cản trở quá trình phục hồi sau sinh do nhiễm lạnh đường huyết.
Sau khi sinh 2 tháng ăn đồ lạnh vẫn chưa thật sự an toàn. Theo như ông bà ta sau khi sinh ít nhất 3 tháng mẹ mới có thể ăn uống đồ lạnh. Có những mẹ cẩn thận thì kiêng hẳn 5 tháng. Vì thế, dù là sinh thường hay sinh mổ thì sau khi sinh 2 tháng mẹ vẫn chưa thể ăn uống đồ lạnh.
Bài viết trên mong rằng đã giúp các mẹ hiểu rõ sau khi sinh 2 tháng ăn uống được gì và khi nào mới có thể ăn uống đồ lạnh. Chúc các mẹ kiêng cữ cẩn thận và ăn uống một cách khoa học để mẹ khỏe, con ngoan!
Nguồn: Mabio.vn
