Chào bạn Nguyễn Thị Diệu Linh,

Sau khi sinh con, đa số người mẹ đều ăn nhiều hơn mức bình thường một chút để có năng lượng và dinh dưỡng sản xuất sữa cho con. Vì vậy mà tình trạng tăng cân trong thời gian này cũng rất khó tránh khỏi.

Tuy nhiên nếu như cân nặng tăng lên không kiểm soát mà lượng sữa lại không thay đổi chứng tỏ chế độ ăn uống chưa phù hợp hoặc cơ chế chuyển hóa của người mẹ chưa tốt.

Với tình trạng của bạn, chúng tôi sẽ gợi ý một số món ăn lợi sữa cho sản phụ mà không gây tăng cân quá nhiều.

Sau sinh ăn gì lợi sữa mà không béo?

Bạn Diệu Linh thân mến, tất cả mọi thức ăn khi đi vào cơ thể đều được ưu tiên cho việc tiết sữa trước, sau đó phần năng lượng và dinh dưỡng còn lại mới từ từ đi đến các cơ quan. Vì vậy có thể nói hoạt động tiết sữa và chăm chỉ cho con bú là cách tốt nhất để không tăng cân quá nhiều sau khi sinh.

Bạn không cần quá quan trọng ăn gì lợi sữa mà không béo, chỉ cần nạp đầy đủ dưỡng chất từ nhóm thịt cá, rau củ quả, trứng, sữa; đồng thời hạn chế những món quá nhiều chất béo như móng giò, thịt mỡ, đồ chiên rán, món xào.

Tinh bột có thể giảm bớt nếu như bạn muốn giảm cân, nhưng vẫn phải đảm bảo ăn đủ 1 bát cơm trong mỗi bữa. Bạn cũng có thể thay cơm thường bằng cơm gạo lứt để vừa lợi sữa lại vừa không béo. Tuyệt đối không được ăn kiêng quá mức nếu như bạn vẫn còn muốn cho con bú mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời.

Những món ăn lợi sữa mà không béo cho sản phụ

Trong các món ăn lợi sữa ít béo, sản phụ chắc chắn phải đảm bảo có cơm, món canh, món mặn. Ngoài ra, nên thêm vào bữa ăn những món phụ đi kèm và hoa quả để ăn tráng miệng.

Dựa trên công thức này, những món ăn lợi sữa mà không béo mà bạn Diệu Linh có thể tham khảo gồm:

– Món canh: Canh nấu từ rau củ quả, ngoại trừ các loại rau gây mất sữa ra thì nấu canh gì cũng được, miễn là bạn cảm thấy ngon miệng. Nấu canh rau cùng với các loại thịt nạc, xương, tôm cá cũng là một ý hay giúp món ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Gợi ý một số món canh lợi sữa ít béo: Canh rau củ quả thập cẩm, canh rau ngót nấu thịt bò, canh cải nấu tôm khô, canh cá chép nấu thì là, canh nấm đậu phụ thịt viên, canh mọc nấu hạt sen, canh đầu cá hồi ít chua, canh rau đay nấu cua đồng, canh hoa chuối nấu cá chép, canh bí đỏ nấu thịt băm, canh rong biển thịt bò.

– Món mặn: Nên ăn đủ các loại thịt nạc, hải sản, trứng cũng nên ăn nhưng không nên quá một quả trứng gà hoặc vịt một ngày. Khi chế biến, nên để thịt cá chín kỹ để loại bỏ vi khuẩn.

Gợi ý những món ăn mặn lợi sữa mà không béo: Cá hồi kho sung, cá chép kho thịt ba chỉ, cá mòi kho, chả cá, tôm rim nghệ, chả cua đồng, thịt kho trứng cút, trứng luộc, sườn non rim mặn, thịt bò kho khoai tây, thịt viên xốt cà chua, đậu rim cà chua, đậu phụ kho thịt ba chỉ, nem rán, các loại thịt luộc/hấp (thịt gà, thịt vịt, thịt lợn…), đậu phụ nhồi thịt xốt cà chua.

– Món ăn kèm trong bữa cơm: Là những món rau hoặc thịt ăn kèm với canh và món mặn. Thường thì bữa ăn của sản phụ nên có món ăn kèm để chống ngán.

Gợi ý một số món ăn kèm lợi sữa ít béo cho sản phụ: Các loại rau luộc, rau hấp, giá đỗ xào thịt bò, đậu que xào thịt lợn, đậu phụ luộc.

– Món ăn vặt giữa các bữa ăn chính: Vì phải cho con bú nhiều cữ trong ngày nên sản phụ thường nhanh đói. Do đó giữa các bữa ăn chính, sản phụ cần được ăn một số đồ ăn vặt. Nên lưu ý bánh kẹo hay đồ ngọt không phải là ý tưởng thích hợp cho những bữa ăn nhỏ này vì chúng sẽ khiến sản phụ tăng cân rất nhanh.

Gợi ý một số món ăn vặt lợi sữa mà không béo: Bánh bao hấp, sữa chua, hoa quả dầm sữa chua, sữa đặc pha nước ấm, sữa tươi, sữa bà bầu, sữa từ các loại hạt, trứng vịt lộn luộc, trứng vịt lộn hầm lá ngải, ngũ cốc dầm sữa.

Bạn Diệu Linh thân mến, trên đây là những món ăn lợi sữa mà không béo chúng tôi muốn gợi ý đến bạn. Trong trường hợp đã ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng sữa vẫn không tăng, bạn nên ra hiệu thuốc hỏi mua viên uống lợi sữa Mabio để cải thiện cơ chế chuyển hóa, giúp dinh dưỡng đi vào sữa mẹ tốt hơn và giảm thiểu tình trạng tăng cân không mong muốn.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe!

Nguồn: Mabio.vn