Theo kinh nghiệm sinh 3 đứa đều bụ bẫm của mình thì nay sẽ chia sẻ với chị em biết nên ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa? Để có được sữa nhiều, cả 3 đứa con được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ là cả một quá trình tìm hiểu, kiêng cữ kỹ lưỡng của mình. Bài viết sau mình sẽ chỉ tập trung vào 3 tháng cuối thai kỳ với các món ăn hàng ngày.
Ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa không thể bỏ qua chất đạm
Việc ăn nhiều chất đạm là rất cần thiết để sữa về nhiều sau khi sinh đó các mẹ ạ. Ban đầu mình nghĩ cứ ăn đầy đủ các chất là được. Thế nhưng được chuyên gia tư vấn rằng, nếu muốn sữa về nhiều sau sinh thì nên ăn nhiều chất đạm từ khi mang thai những tháng cuối.
Các mẹ có thể bổ sung chất đạm từ các loại thịt, mình chủ yếu ăn thịt bò, thịt gà, ít ăn thịt lợn hơn vì nó nhiều protein hơn hẳn thịt lợn. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung hơn 15g protein. Sau khi sinh, trong 6 tháng đầu thì tăng protein lên mức 28g/ngày.
Mình thường ăn các món nấu từ thịt gà như: Ức gà xào măng tây, Canh gà ác nấu hạt câu kỷ tử, thịt gà luộc bỏ da, ức gà chiên,… Thịt bò thì xào nấu tùy ý các mẹ, mình thì thích nhất món canh xương bò hầm đậu đỏ. Nên hạn chế ăn quá nhiều đồ chiên rán nhé!
Ăn nhiều vitamin và khoáng chất gì trước khi sinh để có nhiều sữa?
Khi gặp phải câu hỏi ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa, mình cũng không quên chia sẻ thêm nhóm chất dinh dưỡng là vitamin và khoáng chất. Các mẹ cũng biết nó cần thiết cho cơ thể như thế nào rồi đấy, vì thế không ngoại lệ với tác dụng gọi sữa sau sinh.
Theo mình nhớ thì các loại vitamin quan trọng tới chất lượng sữa mẹ đó là vitamin A, B1 và E. Vì thế, mình cũng tập trung vào ăn các loại rau, củ, quả chứa nhiều vitamin đó. Chằng hạn như: rau diếp, rau dền, quả bí, cà rốt, dưa đỏ, chuối, bơ, cà chua, khoai lang,… Ngoài ra, mới sinh xong, các mẹ nên bổ sung viên uống vitamin A để đảm bảo lượng vitamin A cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất khi bú sữa mẹ.
Khi cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất trước khi sinh sẽ có lợi cho chất lượng nguồn sữa mẹ sau này.
Uống thật nhiều nước và sữa sẽ giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
Bên cạnh câu hỏi ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa mẹ cũng cần phải chú ý đến thói quen uống nước của mình. Mọi người thường bảo uống nhiều nước khiến sữa bị loãng. Thế nhưng mình thấy nó hoàn toàn sai.
Vì mỗi ngày mình uống rất nhiều nước, chắc chắn không ngày nào dưới 2,5 lít nước luôn. Mình không chỉ uống nước lọc như bình thường mà mình còn uống sữa mỗi ngày. Mỗi ngày mình uống 2 ly sữa bầu bởi đây là một trong những lý do giúp cải thiện chất lượng sữa sau này đặc, sánh, thơm. Sau khi sinh, nếu còn nhiều sữa bầu mẹ vẫn nên uống tiếp để tăng số lượng và chất lượng sữa.
Song song với thói quen ăn uống, mẹ nào muốn có sữa về ngay và nhiều sau sinh phải có một chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Bởi vì nó sẽ giúp cơ thể được thoải mái, hormone prolactin (hormone tiết sữa) mới hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, có những đợt stress, mất ngủ quá khiến sữa mình bị ít đi so với bình thường. Mình uống bổ sung sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio để cải thiện. Có thể nói đây là sản phẩm mình ưng ý nhất mà không cần thêm lựa chọn nào khác, giống như kiểu “một phát ăn ngay” ấy!
Mình chỉ cần uống sau đêm đầu tiên bầu ngực căng, sữa đã về rồi. Trong khi đó, được tư vấn là phải mất 3 – 4 ngày sữa mới về, trộm vía chắc do mình hợp với cả ăn các món ăn lợi sữa nữa!
Đến bây giờ bé nhỏ nhất của mình được 6 tháng, mình vẫn nhiều sữa. Khi mọi người hỏi ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa mình vẫn tự hào lôi các bí quyết trên ra để chia sẻ. Chúc các mẹ bầu luôn mạnh khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con mỗi ngày nhé!
Nguồn: Mabio.vn
