Chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và số lượng sữa của con. Vậy các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con? Đó là câu hỏi chung của tất cả các bà mẹ Việt muốn con được bú sữa mẹ hoàn toàn. Vậy cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi đó trong bài viết ngay sau đây của chúng tôi nhé!

Khái niệm tốt sữa cho con là như thế nào?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con chúng ta cùng hiểu về khái niệm như thế nào được gọi là tốt sữa nhé!

Tốt sữa ở đây là một tính từ chung để chỉ về những gì mà chúng ta mong muốn ở chất lượng và số lượng sữa mẹ sau sinh. Tức là để nói một mẹ tốt sữa là sữa của người đó phải vừa có nhiều, vừa thơm, sánh, đặc, giàu dinh dưỡng.

Khi con được cung cấp nguồn sữa mẹ tốt sẽ phát triển nhanh, bụ bẫm và khỏe mạnh, ít bệnh tật. Chính vì thế, đây chính là mục tiêu mà tất cả các bà mẹ sau sinh hướng tới.

Các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con?

Một số loại thực phẩm sau quá quen thuộc với chúng ta nhưng có lẽ các mẹ vẫn chưa biết hết những lợi ích mà nó mang lại cho nguồn sữa của mình. Bổ sung các thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ sau sinh tốt sữa hơn rất nhiều.

Cơm

Nhiều mẹ thắc mắc là ăn cơm có nhiều sữa không? Câu trả lời là CÓ. Đây là nguồn thực phẩm bổ sung lượng tinh bột dồi dào cho mẹ sau sinh. Sau khi vào cơ thể tinh bột chuyển hóa thành chất dinh dưỡng phục vụ cho hoạt động của tuyến sữa. Vì thế, mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con không được bỏ qua cơm.

Nhiều mẹ sợ ăn cơm sẽ béo nên thường thay cơm hoàn toàn bằng các dạng tinh bột khác. Tuy nhiên, điều này không tốt và chỉ nên áp dụng với chị em giảm cân thông thường, không cho con bú. Còn đối với các mẹ sau sinh, dù muốn ăn kiêng cũng phải đảm bảo 1 bát cơm vơi hoặc đầy cho bữa chính.

Đồ nếp

Không chỉ ăn cơm giúp mẹ mang lại nguồn sữa tốt lành cho bé mà việc ăn đồ nếp còn có giá trị với nguồn sữa hơn nữa. Mẹ có thể kích thích tuyến sữa hoạt động bằng đồ ăn nếp như xôi, bánh nếp, bánh chưng,… Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vì cân nặng của bạn sẽ tăng một cách khó kiểm soát. Hơn nữa việc ăn nhiều đồ nếp sẽ gây nóng trong và dễ bị ngán, đừng ép bản thân khi khó ăn.

Hải sản

Hải sản chứa khá nhiều canxi, hỗ trợ gọi sữa mẹ về nhanh và nhiều, thơm ngon hơn. Nhiều người nghĩ rằng không nên cho phụ nữ sau sinh ăn hải sản vì nó tanh. Việc kiêng cữ đồ tanh khi ở cữ là đúng nhưng hải sản không làm sữa có mùi tanh, nếu biết cách chế biến rồi ăn luôn cũng không hề bị tanh. Một số mẹ bị dị ứng với hải sản thì tất nhiên cần loại bỏ nhóm này.

Các loại rau

Các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con không thể không nhắc tới các loại rau có màu xanh. Chúng có chứa nhiều vitamin A, B, C bởi chúng vừa giúp tăng lượng sữa mẹ, vừa giúp co hồi tử cung, tăng kháng thể chống viêm nhiễm. Đồng thời có chất chống oxy hóa giúp đẹp da, giảm cân sau sinh khá tốt.

Tất cả các loại trái cây

Trái cây bổ sung nhiều vitamin, chất xơ và một số loại khoáng chất thiết yếu để giúp sữa thơm và sánh đặc hơn. Đặc biệt một số loại trái cây ít ngọt dành cho người không muốn tăng cân: cam, quýt, bưởi, sung, táo,….

>>Xem thêm: Phụ nữ nên ăn trái cây gì để nhiều sữa? Các loại hoa quả lợi sữa sau sinh

Các loại nước

Ngoài việc tìm hiểu bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con thì việc uống gì cũng cần thiết. Các mẹ sau sinh không thể bỏ qua: nước lọc, các loại sữa và cao chè vằng lợi sữa.

Có một số người cho rằng uống nhiều nước lọc có thể làm sữa bị loãng đi. Sự thật thì không phải như vậy mà nó bổ sung nước cho cơ thể, khiến việc chuyển hóa dinh dưỡng dễ dàng hơn. Hơn nữa, bổ sung nhiều nước còn giảm nguy cơ viêm đường tiết niệu sau sinh. Bên cạnh đó, sữa cũng quan trọng và cần thiết để giúp mẹ có một nguồn sữa chất lượng hơn, giúp sữa về nhiều hơn.

Vì thế, mỗi ngày nên uống 1 – 2 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và tốt sữa cho bé.

Ngoài ra, uống nước từ cao chè vằng mỗi ngày hoặc có thể uống thay 1/2 lượng nước lọc yêu cầu sẽ giúp nhiều sữa hơn, lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, sớm cải thiện vóc dáng. Mẹ có thể sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1 – 2 lít nước nóng uống trong ngày.

>>Tham khảo: Chè vằng có tác dụng gì? 11 công dụng và cách dùng ĐÚNG NHẤT

Làm sao để mẹ sau khi sinh ăn đủ chất nhưng không tăng cân?

Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con đã có câu trả lời ở trên. Các mẹ phải đảm bảo đầy đủ các loại dưỡng chất cho cơ thể thì mới có nguồn sữa tốt lành. Thế nhưng hầu như trong số đó đều lo lắng về vấn đề ăn nhiều sẽ tăng cân, béo phì. Vậy làm sao để mẹ ăn được tốt sữa nhưng không tăng cân? Cần nhớ các nguyên tắc sau:

• Mẹ sau sinh không bao giờ được để bụng đói vì thế cần chia nhiều bữa ăn trong ngày.
• Không được để cổ họng bị khát, cơ thể bị thiếu nước.
• Calo giúp cơ thể khỏe mạnh nhưng cũng không nên nạp quá nhiều mới hỗ trợ cho việc giảm cân.
• Mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa mà không lo tăng cân thì cần hạn chế các chất béo có hại (ngoại trừ omega – 3).
• Luyện tập thể dục thể thao từ các bài tập nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường độ lên.

Cao chè vằng là một trong những loại nước được khuyên sử dụng sau sinh. Hiện nay uống nước cao chè vằng có thể bất tiện và nhiều khi không rõ nguồn gốc, chất lượng của sản phẩm này trên thị trường như thế nào. Hiểu được sự bất tiện đó, một số nhà sản xuất đã tạo ra sản phẩm viên uống lợi sữa có chứa thành phần cao chè vằng và Mabio là một trong số đó! 

Với thành phần thảo dược 100%, viên uống lợi sữa Mabio là sự kết hợp của cao chè vằng, cao ích mẫu, cao hương phụ, cao tàu bay, cao bạch biển súc có tác dụng lợi sữa rất tốt. Nó có thể đáp ứng những mong muốn của mẹ sau sinh: tăng số lượng và chất lượng sữa, sớm hồi phục sức khỏe sau sinh, cải thiện vóc dáng sau sinh,…

Bài viết trên chúng tôi đã giúp các bạn biết các bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì để tốt sữa cho con. Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cộng với việc ngủ nghỉ, tập luyện hàng ngày sẽ giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh việc tiết sữa cũng như chuyển hóa dinh dưỡng dễ dàng hơn. Từ đó giúp các mẹ còn nguồn sữa tốt cho con bú mỗi ngày. Chúc các mẹ và các bé luôn mạnh khỏe!

Nguồn: Mabio.vn