Cháu vừa mới sinh con đầu lòng chưa có kinh nghiệm nên không biết phụ nữ cho con bú không nên ăn gì và nên ăn gì để tốt cho em bé, bác sĩ giúp cháu với! Cháu xin cảm ơn ạ! – Câu hỏi đến từ mẹ Trần Thị Thanh Hường, Yên Bái.

Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi đã liên hệ với chuyên gia của Mabio để có thể cho mẹ Thanh Hường một đáp án thỏa đáng nhất. Mẹ nào cũng đang trong hoàn cảnh của mẹ Thanh Hường thì đừng ngại dành ra vài phút theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Những điều cần biết về chế độ ăn uống khi đang cho con bú

– Tất cả các loại thức ăn đều sẽ qua sữa mẹ: Cơ thể người mẹ giống như một cỗ máy tuyệt vời mà nó sẵn sàng ưu tiên tất cả các loại dinh dưỡng từ thức ăn cho việc tiết sữa trước, sau đó mới bắt đầu phân phát đến các cơ quan để phục vụ cho các hoạt động sống khác. Thường thì sau khi ăn từ 4 đến 6 giờ, thức ăn sẽ bắt đầu đi vào sữa mẹ.

– Mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi: Một người phụ nữ đang cho con bú chỉ cần biết họ nên ăn gì và không nên ăn gì, sau đó thực hiện chế độ ăn uống theo khả năng của mình chứ không cần phải ăn gấp đôi như nhiều người lầm tưởng.

– Số lượng không tốt bằng chất lượng và cảm giác: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người mẹ ăn bao nhiêu không quan trọng bằng việc họ ăn gì và cảm thấy thế nào khi ăn chúng. Một chế độ ăn uống hoàn hảo trước hết phải làm người mẹ cảm thấy ngon miệng, sau đó là đầy đủ chất dinh dưỡng.

– Nước và canh là hai thứ không thể thiếu trong thực đơn: Thành phần chính của sữa mẹ là nước, 75% cơ thể chúng ta cũng là nước, vì vậy không bao giờ được loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Một người mẹ đang cho con bú cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và bắt buộc phải có món canh trong mỗi bữa cơm.

– Chú ý đến thực phẩm gây dị ứng: Nếu mẹ hoặc con bị dị ứng với một thực phẩm nào đó, hãy tránh xa nó trong suốt cuộc đời.

Phụ nữ cho con bú không nên ăn gì?

Đa số người mẹ đều nghĩ rằng họ cần kiêng khem rất nhiều thứ trong thời gian cho con bú, chẳng hạn như ăn tôm thì gây sẹo lồi, uống nước dừa thì con bị lạnh bụng, ăn thịt gà thì con bị ho… Nhưng trên thực tế, danh sách những thực phẩm phụ nữ cho con bú không nên ăn chỉ gồm 7 gạch đầu dòng dưới đây mà thôi:

1. Trà, cà phê và sô cô la: Nên kiêng vì gây rối loạn giấc ngủ của bé

Phụ nữ cho con bú không nên ăn sô cô la, uống trà hay cà phê vì trong chúng có chứa cafein. Cơ chế tiêu hóa của trẻ còn non yếu không thể xử lý lượng cafein trong sữa mẹ và đào thải chúng ra ngoài (mặc dù lượng cafein này rất nhỏ). Do đó nếu mẹ ăn sô cô la, uống trà hay cà phê trước khi cho con bú, em bé sẽ có dấu hiệu vặn vẹo, khó ngủ hoặc quấy khóc.

2. Rau tính hàn: Không nên ăn vì làm phụ nữ cho con bú bị mất sữa

Các loại rau trong danh sách này là bắp cải, mướp đắng, rau bí ngô, hoa bí ngô. Khi đi vào cơ thể, chúng có thể gây ảnh hưởng đến tỳ vị, làm giảm sự vận hành của thức ăn vào máu, kết quả là khiến người mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa.

3. Thực phẩm chứa độc: Có thể làm cả mẹ và bé bị ngộ độc, nên kiêng!

Các thực phẩm chứa độc điển hình là dưa cà muối xổi và măng (bao gồm cả măng chua, măng tươi, măng khô nhưng không kể măng tây).

Trong đó dưa cà muối xổi chứa nhiều nitrit có thể kết hợp với các thực phẩm khác trong dạ dày để tạo thành nitrosamine gây ung thư. Còn măng lại chứa cyanide có thể gây ngộ độc. Chất này sẽ giảm đi đáng kể nếu như nấu măng với thật nhiều ớt. Nhưng bạn biết đấy, phụ nữ cho con bú không nên ăn ớt đúng không nào?

4. Rau gia vị: Ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ

Một số loại rau gia vị như tỏi, ớt có thể khiến sữa mẹ có mùi khó chịu, trong khi đó các loại rau gia vị khác như lá lốt, bạc hà, mùi tây lại làm giảm lượng sữa tiết ra. Vì vậy trong khi chế biến, mẹ cần đặc biệt lưu ý loại bỏ chúng ra khỏi món ăn của mình nhé!

5. Cá nhiều thủy ngân: Ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ của bé, không nên ăn!

Cá nằm trong danh sách các thực phẩm mà phụ nữ cho con bú nên ăn, nhưng không phải là các loại cá nhiều thủy ngân như cá thu to, cá kiếm, cá rô vàng châu Âu, cá ngừ hay… cá mập. Thủy ngân trong thịt cá có thể gây nguy hiểm cho bào thai nếu người mẹ đang trong giai đoạn thai kỳ và ảnh hưởng đến não bộ của em bé đang bú mẹ.

6. Bia rượu: Gây ra nhiều phản ứng tiêu cực ở trẻ bú mẹ

Bia rượu có chứa cồn, lượng cồn này sẽ được truyền qua máu vào sữa mẹ, nghiêm trọng hơn là nồng độ cồn trong máu và trong sữa mẹ là bằng nhau. Cơ chế chuyển hóa của em bé không thể đủ sức loại bỏ cồn ra khỏi cơ thể, và sau đó chúng sẽ thể hiện sự khó chịu bằng nhiều cách khác nhau như quấy khóc, nổi mẩn hay uể oải.

7. Mỳ tôm, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh: Không nên ăn vì gây tăng cân, nóng trong

Vừa tiết kiệm thời gian, lại vừa ngon miệng nhưng các thực phẩm trong nhóm này đều là những thứ mà phụ nữ cho con bú nên kiêng ăn. Nguyên nhân vì chúng chứa rất nhiều chất béo do chiên rán, khó đảm bảo vệ sinh thực phẩm và khó tiêu hóa. Thay vào đó, mẹ hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh trong danh sách được liệt kê ngay phía dưới nhé!

Lỡ ĂN NHẦM thực phẩm gây MẤT SỮA thì phải làm sao?

Mẹ làm gì để SỮA VỀ NHIỀU? Hỏi ngay ý kiến chuyên gia để được tư vấn chi tiết và hoàn toàn MIỄN PHÍ cách gọi sữa về nhiều sau 3 NGÀY, mỗi ngày 23K. Hàng nghìn bà mẹ đã thử và thành công, mẹ đừng bỏ lỡ nhé!

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì?

Về cơ bản thì ngoại trừ những thực phẩm nên kiêng thì phụ nữ cho con bú có thể ăn tất cả những thứ còn lại. Nhưng trên thực tế, có một số thực phẩm đặc biệt có lợi mà người mẹ nên ưu tiên nhiều hơn trong thực đơn ăn uống của mình.

1. Cá hồi: Nên ăn vì giàu DHA tốt cho trí não, chống trầm cảm sau sinh

Cá hồi là một trong những thực phẩm nên ăn vì nó giúp con bú mẹ thông minh hơn, nguyên nhân bắt nguồn từ hàm lượng DHA dồi dào trong đó. Ngoài ra, cá hồi cũng được đánh giá là rất tốt cho tâm trạng của người mẹ, giúp chống lại chứng trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, phụ nữ cho con bú chỉ nên ăn khoảng 350g cá hồi mỗi tuần và chia làm 2 bữa vì trong loại cá này có chứa một lượng khá nhỏ thủy ngân.

2. Sữa ít béo: Tăng lượng sữa mẹ, cung cấp vitamin D và canxi tốt cho xương khớp

Hầu hết các loại sữa đều giàu canxi và vitamin D giúp hệ xương khớp và răng của em bé chắc khỏe hơn, nhưng uống nhiều lại có thể làm người mẹ tăng cân không kiểm soát. Nếu bạn muốn nhiều sữa mà không béo, hãy thử dùng các loại sữa ít béo như sữa tươi ít béo, sữa chua ít béo xem sao.

3. Thức ăn giàu sắt: Bổ máu, tốt cho trí não, nên ăn!

Phụ nữ cho con bú nên ăn các thực phẩm giàu sắt, mà điển hình là thịt bò nạc và các loại cây họ đậu. Khi đi vào sữa mẹ, sắt sẽ giúp em bé phát triển hệ thần kinh, trí não rất nhanh chóng. Nhóm thực phẩm này cũng được đánh giá là tốt cho tâm trạng của người mẹ vì có thể làm hạn chế cảm giác stress khi đang cho con bú.

4. Rau màu xanh đậm: Chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa, giàu vitamin tốt cho hệ miễn dịch

Những loại rau màu xanh đậm điển hình là rau cải xoăn, rau ngót, rau bina, bông cải xanh, rau mồng tơi, rau đay… Chúng ít năng lượng nhưng rất giàu vitamin A, vitamin C, chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch cho em bé, đồng thời làm giảm táo bón, chống tăng cân không kiểm soát ở người mẹ.

5. Một số loại hạt: Nên ăn vì lợi sữa, giàu chất xơ giúp giảm cân

Các loại hạt như hạt gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, hạt thì là đều là thực phẩm lợi sữa điển hình mà không gây tăng cân. Sử dụng chúng làm nguyên liệu cho bữa sáng hay những bữa ăn phụ trong ngày đúng là ý tưởng không thể tuyệt hơn.

6. Các loại quả mọng: Nhiều nước, giàu vitamin tốt cho sức khỏe

Như chúng ta đã biết, nước là thứ không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của một người phụ nữ đang cho con bú. Ngoài nước lọc, nước canh hay rau xanh thì hoa quả mọng chính là nguồn cung cấp nước dồi dào và lành mạnh cho người mẹ. Không chỉ vậy, chúng còn rất giàu vitamin và chất xơ, giúp người mẹ có được làn da và vóc dáng mơ ước, còn em bé bú mẹ lại được hỗ trợ phát triển toàn diện về trí não, hệ miễn dịch.

Mẹ Thanh Hường thân mến, trên đây là câu trả lời về việc phụ nữ cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì mà mẹ đang thắc mắc. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ có thêm kiến thức trong hành trình nuôi con vất vả nhưng đầy ý nghĩa này.

Các mẹ đang đọc bài viết cũng đừng quên nhấn nút chia sẻ nếu thấy nó hữu ích nhé!

Nguồn: Mabio.vn