Ăn gì để sữa về nhanh và nhiều, nhanh có lẽ là câu hỏi được rất nhiều mẹ sau sinh quan tâm và đặt ra. Để có được lượng sữa dồi dào và chất lượng cho bé bú, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Vậy, chị em nên ăn gì, ăn như thế nào để có thể “gọi sữa về” vừa nhanh, nhiều mà lại chẳng cần quan tâm tới vấn đề cân nặng?
Những loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để sữa về nhanh và nhiều
Ngập ngụa trong móng giò, chân chó đôi khi khiến cho nhiều mẹ sau sinh chỉ nghĩ đến ăn thôi là cũng sợ. Mẹ hoàn toàn có thể đa dạng thực đơn ăn uống của mình với những món mình thích vừa ngon, thơm lại bổ dưỡng.
>>> Mẹ đừng bỏ qua: Mách mẹ ăn gì để con bú sữa trở nên thông minh hơn
Các nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung:
Mỗi nhóm thực phẩm có một vai trò và tác dụng của mình. Nếu như trước đây, mẹ kiêng khem một cách quá mức thì nay hãy ăn đa dạng những nhóm thực phẩm để cơ thể được bổ sung một cách đầy đủ nhất tất cả các chất dinh dưỡng
Thực phẩm có nguồn gốc Thực vật
– Rau xanh: Rau xanh cung cấp vitamin và lượng chất xơ lớn giúp cho mẹ có thể tiêu hóa một cách dễ dàng và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Cùng với đó, ăn một số loại rau như rau ngót ngay sau khi sinh còn giúp đẩy sản dịch ra nhanh hơn. Ăn gì để sữa về nhanh và nhiều đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này mẹ nhé!
– Hoa quả tươi: Hàm lượng vitamin trong hoa quả tươi là cực lớn. Sau sinh ăn ăn nhiều hoa quả giúp cho mẹ được bổ sung vitamin, nhuận tràng. Ăn gì để sữa về nhanh mẹ nên tích cực ăn nhiều hoa quả tươi. Mẹ cũng nên cân nhắc khi ăn một số loại quả như họ nhà có múi vì độ chua có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và bé.
– Tinh bột: Nhiều mẹ lầm tưởng rằng ăn tinh bột sẽ khiến cho mẹ tăng cân nên cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Nếu không có tinh bột thì mẹ thường có cảm giác uể oải, khó chịu, thần kinh không được tập trung cũng như hoạt động của tuyến sữa sẽ bị kém. Thay vì ăn nhiều tinh bột trắng mẹ có thể bổ sung thêm: gạo lứt, khoai lang, đậu bắp… Trong cách gọi sữa mau về mẹ tuyệt đối không được cắt bỏ tinh bột trong thực đơn hàng ngày.
– Các loại hạt: Các loại hạt sẽ trở thành một món ăn vặt khá thú vị khi mẹ bị đói. Thay vì ăn một cái bánh mẹ có thể nhấm nháp ít hạt óc chó, hạnh nhân hay hạt điều. Các loại hạt này giàu vitamin, giúp sữa chất lượng hơn mà lại không khiến mẹ bị tăng cân.
Thực phẩm có nguồn gốc Động vật
– Thịt: Chắc chắn, trong thực đơn hàng ngày của mẹ không thể nào thiếu thịt. Thịt với hàm lượng protein và đạm cao chắc chắn giúp cho tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn các loại có nhiều mỡ. Nó có thể khiến cho bé bị đi ngoài. Các loại thịt nên ăn nhiều như: thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà, chân giò,…
– Hải sản: Ăn gì để sữa về nhanh và nhiều thì tuyệt đối không thể không nhắc tới hải sản. Hải sản cung cấp một lượng canxi dồi dào. Nhưng, một số mẹ không ăn được hải sản thì cũng không cần phải cố ăn.
– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Mẹ sau sinh nên tích cực uống nhiều sữa để quá trình tiết sữa được diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Tuy nhiên, trong thực tế có những trẻ bị dị ứng với sữa bò và loại đạm này thông qua sữa mẹ vẫn ảnh hưởng tới trẻ. Mẹ nên cân nhắc trước khi sử dụng với lượng quá nhiều để mang tới những hiệu quả tích cực nhất trong quá trình chăm sóc bé.
>>> Tham khảo ngay các món ăn thơm ngon cho mẹ: https://mabio.vn/cac-mon-an-cho-me-sau-sinh-giup-ba-de-nhieu-sua/
Nguyên tắc ăn uống để mẹ nhiều sữa, không tăng cân
Rất nhiều chị em lầm tưởng rằng phải ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng thì mới có sữa cho bé bú. Nhưng, điều này là sai lầm. Ăn uống sau sinh cần phải có một chế độ khoa học và hợp ký thì mới phát huy được tác dụng. Ăn gì cho sữa về nhiều, ăn gì để sữa nhanh về thì mẹ đã biết. Nhưng mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Tuyệt đối không bao giờ được bỏ bữa.
– Nên tăng cường thêm các bữa phụ trong ngày. Trong bữa phụ này có thể ăn trái cây, hạt dinh dưỡng hay một chiếc bánh mà mẹ thích.
– Dù không có những bữa ăn hoàn hảo thì cơ chế tiết sữa của mẹ vẫn diễn ra bình thường, nó chỉ bị kém chất lượng. Chính vì thế, chất lượng các bữa ăn vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ lại đảm bảo nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng.
– Ăn phong phú tất cả những loại thực phẩm được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Mẹ hãy ăn những món mẹ thích, điều này vừa có thể đảm bảo được dinh dưỡng lại vừa giúp cho cơ chế tiết sữa hoạt động tốt hơn, tinh thần mẹ tươi vui hơn.
– Chỉ ăn uống không thể nào đảm bảo được đầy đủ nguồn sữa cho mẹ. Thay vào đó, chế độ sinh hoạt, tập luyện và bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cho mẹ nhiều sữa hơn.
– Hãy uống nhiều nhiều nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày.
Ăn gì để sữa về nhanh và nhiều, nhanh và mẹ không cần phải lo lắng về cân nặng đã được giải thích trong bài viết này. Hy vọng rằng, các mẹ sẽ không quá căng thẳng về vấn đề này, hãy ăn uống khoa học và nghỉ ngơi nhiều hơn để sữa luôn tràn trề.
Xem thêm:
